想自殺怎麼辦，如何自我調節

生活中不少人受到了種種壓力， 長期這樣得不到調整就會出現抑鬱症， 不僅會影響到工作和生活， 還會給身體造成極大的傷害， 嚴重的還會有自殺的傾向， 這個時候就要去調節和放鬆自己。

1、轉移注意力

生活中難免會遇到一些不順心的事， 心情鬱悶的時候多轉轉移自己的注意力， 做一些自己感興趣的事情， 同時還學會自我調節心情， 學會放鬆， 可利用空餘時間多看一些幽默故事或搞笑視頻， 讓自己身心放鬆。

2、調整飲食， 勤運動

運動能給人帶來快樂， 實踐證明， 運動能促進身體血液迴圈， 還能幫助調節情緒， 對緩解一些不良情緒， 如悶悶不樂， 抑鬱不安， 精神焦躁都有很好的作用。 運動時一定要讓汗水流出來， 流汗之後身體就會有一種如釋重負的感覺。 勤運動對治療抑鬱症有很大的幫助。

3、培養自信

是自己保持自信和積極向上的心態， 自信能戰勝一切恐懼還行消除緊張、惶恐等負面情緒， 時刻鼓勵自己。 當遇到自己不順心的事情時， 要相信自己沒問題， 如果實在處理不好， 也不要自責。

4、學會傾訴

心情鬱悶感到抑鬱的時候， 可將自己不開心的事情傾訴給自己的家人或者朋友， 一定不要憋在心裡獨自一人承受。 即使傾訴不能解決您所煩惱的問題， 但也能讓自己的內心得到很好的釋放。