純牛奶PK早餐奶 營養大比拼

營養pk：各有千秋

首先， 它們的配料不一樣。 純牛奶的配料表上只有三個字：鮮牛奶。 早餐奶的配料就比較複雜了——牛奶、水、白砂糖、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑，

分析它們的營養成分， 也有細微的差別。 純牛奶的蛋白質含量在2.9%-3.1%之間， “精品”可以達到3.3%-3.5%;早餐奶則是2.3%以上。 顯然， 早餐奶加了糖之後， 蛋白質含量略有下降。 但因為蛋、麥、花生等其他配料也含有一定量的蛋白質， 總體降低的程度不是很多。

說到這裡， 消費者恐怕還是一頭霧水。 純牛奶蛋白質多些， 早餐奶卻加了鐵和鋅;純牛奶不含白糖和澱粉， 而早餐奶含白糖和澱粉;純牛奶裡面是豐富的乳鈣， 而早餐奶鈣含量顯然下降， 即便加了鈣， 吸收率也未必能保證和純牛奶一樣;純牛奶沒有添加劑， 早餐奶里加了穩定劑。 到底該買哪個呢?

講究營養豐富純牛奶搭配堅果更好

純牛奶是一種營養相當豐富的食品， 但它並非十全十美。 如果用它作為主食， 碳水化合物的比例略嫌低了一些， 所以最好能配合一些低脂肪的澱粉類食物。 同時， 牛奶的天然缺陷是鐵和鋅的含量太低， 維生素C也太少。 所以配合一點堅果類食品， 再加一點水果或蔬菜。 1杯奶、2片麵包、1小把堅果和1只獼猴桃之類的水果， 就是相當完美的早餐了。 堅果中不僅含有鐵和鋅， 還有相當多的維生素E和纖維呢。 如果早餐時間相當充裕， 喝牛奶可以搭配這些食品。