長期運動膝蓋痛怎麼辦

膝蓋是身體很重要的部位。 一旦膝蓋受到疾病的影響後就會導致身體的正常行動能力受到影響。 由於每天都要大量的互動膝蓋， 如果運動的時候還過量的使用膝蓋的話， 那麼就可能會讓膝蓋造成比較嚴重的損害。 一定要特別的注意才行。 那麼長期運動膝蓋痛該怎麼辦？下面我們就來詳細的介紹下。

1、充分的準備活動

提高人體體溫， 消除肌肉、韌帶的粘滯性， 使肌肉柔順， 韌帶伸展性加強， 從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。 增強關節活動幅度， 分泌更多的關節滑液， 減少膝蓋的磨損。 使得練習者在運動時易於伸展和收縮， 也使運動時的協調性明顯提高。

2.提高膝關節穩定性的功能訓練

例如， 平躺在床上， 膝關節伸直， 在非負重條件下， 直腿抬高。 在膝關節無明顯疼痛反應的情況下， 可以用廢舊衣物做成沙袋， 放在腳背上， 做直腿負重抬高練習。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練， 促進血液迴圈

例如， 手扶著椅子背， 站立做騎馬蹲襠式。 剛開始鍛煉時， 膝蓋要保持一定的高度， 不要隨意彎曲， 當膝蓋沒有不良反應後， 再逐步加深膝蓋彎曲的程度。 這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。

4.減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動， 只會使關節磨損更厲害。 要避免長時間跑、跳、蹲， 減少或避免爬樓梯。

長期運動膝蓋痛的問題可以按照上面介紹的這些方法來進行治療和控制。 有了膝蓋痛的情況後， 就應該要暫時停止運動。 或者是換其他適合身體情況的運動來進行鍛煉。 不要讓一件本身是對身體有好處的事情， 變成了對身體有害的事， 一定要小心。