夏日瘦腰大作戰 四個減肥動作不容錯過

缺少時間運動讓腰部掛滿肥肉， 分享給大家四個瘦腰減肥動作， 久而久之肚子上的那圈肥肉就會不見了。 夏天正是減肥的好時候， 姑娘們還等什麼， 趕緊跟著達人動起來吧！甩掉軟趴趴的肥肉， 秀出苗條身材。

一、垂直腿

瘦腰效果：★★★★

側躺在平面上， 腳步儘量伸直和身體成90度， 手需要放在後面來支撐， 避免動作傷到脖子， 下巴儘量向上抬起。 用腹部的地方出力， 讓肩胛骨離開地面提起來， 想像先過胸， 再過腳， 在慢慢躺下重複動作， 重複十二次即可。

二、反向卷體

瘦腰效果：★★★★

雙膝跪下， 左腿向前邁直， 後退保持單膝跪的狀態， 然後身子慢慢的向前傾， 呈壓腿的動作， 感覺腰部的力量被壓擠拉扯。 然後在慢慢恢復直立身子， 換一條腿做， 重複十二次即可。

三、交叉仰臥起坐

瘦腰效果：★★★★★

首先需要一個做仰臥起坐的器材（不買可以去遊樂場健身區一般都有）， 然後平躺在上面， 膝蓋彎曲和腳平放在地面上， 雙手在胸前交叉， 將力量全部集中在腹部， 然後慢慢的利用腹部力量抬起來， 在慢慢轉動上半身， 用斜角度來做仰臥起坐。

四、上半身卷體

瘦腰效果：★★★★★

面部朝地面趴下， 其實跟仰臥起坐姿勢一樣， 只是需要利用腰身向後翻。 上半身直立， 雙手撐著地面， 用腹部的力量捲曲上提， 直至最後的極限。 頭一直要維持微微上抬的姿勢， 記得提上來的時候要吐氣， 然後恢復平趴姿勢， 重複十二次即可。