健康生活

想長壽很簡單 每天堅持這姿勢1分鐘

長壽的簡單方法

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久, 都請每隔1 小時坐1 分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。 馬步主要是為了調節“精、氣、神”, 在蹲馬步的時候, 要求凝神靜氣、呼吸自然, 蹲得深、平、穩, 以練習喉、胸、腎等器官, 並使腹部、腿部肌肉繃緊, 以達到全身性鍛煉的目的。

醒後躺2分鐘再起床

據不完全統計, 每年有超過200萬人死於中風。 在中風和猝死的病例中, 25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。 因此, 早晨醒來, 不要急於起身, 應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來, 坐2—3分鐘後再站立起身。 衛生部首席健康教育專家洪昭光 解釋說, “閃電式”地從臥位變為坐位, 甚至下床活動, 很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷夠3分鐘

有調查顯示, 超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法, 刷牙時間不夠3分鐘, 刷了 也等於白刷。 “一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右,

早, 晚各一次。 ”正確的方法是, 按上下左右, 唇頰齶舌各面按順序洗刷, 每次以移動1-2個牙齒為宜, 仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。 如果用電動牙刷, 刷夠2分鐘即可。

炒完菜, 油煙機再開4分鐘

一項研究報告顯示, 在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯,

對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。 因此, 炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘, 以便完全吸走有害物質。

睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘, 可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。 泡腳還能使血液迴圈加快, 緩解疲勞, 促進睡眠。 年輕人每天泡15-20分鐘, 老年人可延長至20-30分鐘, 水溫不要超過40攝氏度。

午、晚餐, 吃夠30分鐘

用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。 但是, 一再壓縮吃飯時間, 也是在壓縮我們的壽命。 專家建議, 用15-20分鐘吃早餐, 中、晚餐則用30分鐘左右, 每口飯菜最好咀嚼25-50次。

手機響5秒再接

只要短短的5秒, 就可以大大降低得腦癌的風險。 手機在撥出號碼和剛接通時, 信號傳輸系統還不穩定, 電磁輻射的功率最大。 因此, 接聽電話最好等上5秒鐘, 再將手機貼近耳邊, 會減少很多輻射。