女性冬日如何保暖 做好這七點就夠了 熱門文章排行榜 >>2017-12-05 10:32來源：99健康網
女性在冬季的時候是比較怕冷的， 那麼你們知道在冬季的時候女性朋友應該如何進行保暖呢？下面就讓我們一起去瞭解一下吧。
女性冬日如何保暖
按摩
女性朋友在冬季的時候我們可以通過按摩的方法來進行有效的緩解， 閒暇時間我們可以將雙手合併快速摩擦雙手可以暖和手部， 也可以敲打腿部按摩腳底等方式來加速血液迴圈， 從而達到保暖的目的。 如果想通過按摩穴位來調節身體的話可以買本書來研究研究。
注重保暖
想要更好的注意保暖， 那麼我們就應該注意保暖， 不管是在家裡還是在外面， 我們都要注重保暖， 尤其是女性千萬不要為了美麗而穿著單薄， 這樣對我們的身體很不好。 出門之前我們應該給自己多加一件衣服， 所帶一條圍巾， 多穿一雙襪子等等， 這些是保暖身體必須品。
多做有氧運動
多做運動也是可以幫助我們進行有效的保暖的，
泡澡
有時間以及條件允許的話可以泡澡， 在水裡放些生薑有回暖身子的作用。
多吃熱性食物
牛肉羊肉都是溫補的食物可以適當的補充些， 做菜的時候也可以放點胡椒， 生薑， 辣椒等輔料對預防寒冷有很好的作用。
每天用熱水泡腳
每天晚上睡覺前用熱水泡一下腳可以加快血液迴圈， 排除毒素等作用， 我們可以在熱水了放一些艾草或者幾片生薑更能祛除寒氣， 泡腳的最佳時間是晚上九點，
生薑紅糖水
生薑是廚房裡的調料， 它可以促進血液迴圈及新陳代謝， 有發汗、驅寒的作用。 睡覺前， 把生薑切絲或者切片把它放在水裡燒開， 加入適量的紅糖趁熱服下， 可以使身子快速的暖和起來。
冬季防寒小竅門
一、多走多泡暖好腳
寒從腳生， 雙足是冬季保健重點。 保健要點：走、按、泡。 走：多活動， 讓雙腳動起來， 促進氣血通暢;泡， 每天睡前以40°左右熱水泡腳， 使陽氣上升， 暢通全身氣血， 有利睡眠;按， 泡腳後用右手按摩左腳湧泉穴36次， 換左手按摩右腳湧泉穴36次。
二、多吃含鐵、鈣的食物
怕冷與缺少鈣和鐵有關， 人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。 鈣在人體內含量的多少， 可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因， 常表現為產熱量少、體溫低等。 因此， 補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。
三、堅持冬季運動
半小時冬季由於氣候寒冷， 但是， 越是寒冷， 越應多多運動，
四、捏鼻呼氣防乾燥
寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加， 氣體交換受阻， 集中呼吸道的壓力。 在冬季， 外出時戴好圍巾口罩， 平時要多喝溫開水， 防止呼吸道過於乾燥;早上9點以後家裡要開窗， 也可以在家裡煮醋殺菌。
冬季吃什麼保暖
1、海帶
海帶營養十分豐富， 含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿蔔素等人體必需的營養成分。 從中醫的角度講， 海水陰冷寒涼， 生長在海水中的海帶本身就具有極強的抗寒能力。
而且海帶性味鹹， 長期食用有溫補腎氣的作用。 因而， 冬天食用海帶， 可以增加人體的抗寒能力。
2、羊肉
羊肉性溫， 味甘。 冬季常吃羊肉， 不僅可以增加人體熱量， 抵禦寒。
對一般風寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病後或產後身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。 羊肉是冬季養腎防寒最好的進補食物。
3、白蘿蔔
白蘿蔔營養價值最高，白蘿蔔也是最有禦寒作用的食物之一。白蘿蔔富含鈣質及磷、鉀、鐵和維生素A、維生素B等，尤其是維生素C含量很高，抗氧化及抑制細胞老化效果明顯。此外，白蘿蔔能防止胃酸過多，對促進消化作用很大。
4、牛肉
鋅在飲食中非常重要，它可以促進白血球的生長，進而説明人體防範病毒、細菌等有害物質。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。
牛肉是人體補鋅的重要來源，因此在冬季適當進補牛肉，既耐寒又可預防流感。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔能夠增強體力及免疫力，啟動內臟功能和血液運行，從而達到暖身、調理內臟、滋養的功效。胡蘿蔔以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿蔔素93%以上，炒食也可保持胡蘿蔔素80%以
6、葵花籽
葵花子也能為人體提供耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取芝麻、葵花子、蔬菜等。
7、大白菜
大白菜性溫味甘，入脾胃經。有溫胃益氣、驅寒防風的作用。對於胃脘冷痛，腹部怕涼，小腹疼痛，排便不暢有改善作用。
8、菠菜
在這個為了禦寒什麼都得補的季節，菠菜無疑是最好的選擇。菠菜中含有鐵、鋅等微量元素對身體的好處那真是多。
菠菜根含有鐵，維A、維C、維K，其中維生素K可以防止皮膚、內臟出血。常吃菠菜根還可以增強體力、排毒養顏。
9、辣椒
辣椒中的辣椒素可促進新陳代謝，幫助人體抗寒抗潮，同時還有助於降低心臟病及動脈粥樣硬化的風險。
吃辣也能讓人迅速獲得滿足感，從而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也應該有度，否則會適得其反。
10、黑豆
黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高於其他豆類。營養專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。（參考網站：三九養生堂）
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3、白蘿蔔
白蘿蔔營養價值最高，白蘿蔔也是最有禦寒作用的食物之一。白蘿蔔富含鈣質及磷、鉀、鐵和維生素A、維生素B等，尤其是維生素C含量很高，抗氧化及抑制細胞老化效果明顯。此外，白蘿蔔能防止胃酸過多，對促進消化作用很大。
4、牛肉
鋅在飲食中非常重要，它可以促進白血球的生長，進而説明人體防範病毒、細菌等有害物質。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。
牛肉是人體補鋅的重要來源，因此在冬季適當進補牛肉，既耐寒又可預防流感。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔能夠增強體力及免疫力，啟動內臟功能和血液運行，從而達到暖身、調理內臟、滋養的功效。胡蘿蔔以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿蔔素93%以上，炒食也可保持胡蘿蔔素80%以
6、葵花籽
葵花子也能為人體提供耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取芝麻、葵花子、蔬菜等。
7、大白菜
大白菜性溫味甘，入脾胃經。有溫胃益氣、驅寒防風的作用。對於胃脘冷痛，腹部怕涼，小腹疼痛，排便不暢有改善作用。
8、菠菜
在這個為了禦寒什麼都得補的季節，菠菜無疑是最好的選擇。菠菜中含有鐵、鋅等微量元素對身體的好處那真是多。
菠菜根含有鐵，維A、維C、維K，其中維生素K可以防止皮膚、內臟出血。常吃菠菜根還可以增強體力、排毒養顏。
9、辣椒
辣椒中的辣椒素可促進新陳代謝，幫助人體抗寒抗潮，同時還有助於降低心臟病及動脈粥樣硬化的風險。
吃辣也能讓人迅速獲得滿足感，從而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也應該有度，否則會適得其反。
10、黑豆
黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高於其他豆類。營養專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。（參考網站：三九養生堂）
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