更年期女性健康生活法則

更年期綜合征是指婦女從性成熟到性機能衰退的生理過渡時期， 卵巢功能逐漸衰退， 出現一組以植物神經系統功能紊亂為主的徵候群， 是婦女常見病之一， 多發於45～55歲之間， 其症狀有輕有重， 病情嚴重需要就醫者只占1/4強。

病人最痛苦的症狀有：潮熱、盜汗、急躁易怒、頭痛失眠、焦慮抑鬱、心神不安等， 由於體內雌激素分泌減少， 加速骨質流失， 內臟機能也會逐漸衰竭， 如長期缺乏運動、累積過大壓力和營養不均衡， 都可能加重更年期症狀， 因此除尋求專業醫師治療外， 日常的自我保健也是非常必要的。

保持樂觀情緒

積極投入到生活和工作中去， 保持良好的情緒。 良好的情緒， 可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性， 充分發揮身體潛能， 使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。 這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

飲食“四捨五入”

四舍指脂肪、膽固醇、鹽和酒四種物質的攝入應儘量減少， 只要維持機體能量代謝即可;

五入指增加高纖維飲食(如全穀類、蔬菜和水果)、植物性蛋白質(如大豆蛋白)、富含胡蘿蔔素、維生素C、E的食物、富含鈣質的食物(如牛奶)的攝入及每天喝水6～8杯。

對於有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人， 要選擇富含B族維生素的食物， 如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等，

這些食品對維持神經系統功能、促進消化都有一定作用;對於月經頻繁、經血量多， 甚至出現貧血的人， 可選擇蛋白質含量較高食物， 如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬肉)、豆類等;如果食欲不好， 厭油膩， 可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用， 或用紅棗、紅豆煮粥當點心， 可以起到健脾補血的功效。

適度鍛煉身體

最適宜更年期婦女的活動一是跳繩， 人在跳繩時， 全身都進行活動， 大腦也在不停地運動， 手握繩頭不斷地旋轉， 能刺激拇指的穴位對大腦發生作用， 進而更增加腦細胞活力， 可提高思維和想像能力;

二是長跑， 長跑能產生大量的兒茶酚胺， 兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮性， 提高人對刺激的敏感性， 使人精神愉快，

增加自信心。 因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低， 所以可通過長跑來治療精神抑鬱。 在控制神經衰弱方面， 跑步也比藥物更為優越。

不要盲目用藥

輕微症狀一般不需要服藥， 如症狀嚴重一定要在醫生指導下適當用藥， 切忌自行濫用、錯用藥物而損害健康。 對精神緊張、焦慮不安者可遵醫囑服用適量鎮靜劑， 如安定、冬眠靈等， 中藥養血安神糖漿、補心丹、朱砂安神丸等可安定情緒， 保證睡眠;對少數症狀嚴重的可遵醫囑適當服用性激素， 如己烯雌酚或尼爾雌醇片， 或加服甲基睾丸素， 服法和劑量均應嚴格按照醫囑。

定期檢查身體

更年期也稱多事之秋， 是一些疾病(如腫瘤)的好發期， 因此應定期檢查身體，

做到早發現、早治療。