健身

強鍛煉男人腰腹的妙招

最佳的上腹部鍛煉姿勢:

作法: 仰面平躺, 曲膝, 小腿水準放置在椅背上。 大腿應垂直, 臀部緊貼椅子。 慢慢曲身, 與地面成30度角, 保持姿勢。 慢慢躺下。 為取得更佳效果, 伸直雙腿。

增加強度:

舉腿。 直接在空中舉腿會增加難度, 但會更有效。 因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐, 所以會迫使腹部, 特別是上腹承擔一切動作。

錯誤的腹部鍛煉姿勢:

快速的直腿仰臥起坐。 這樣只會鍛煉臀部肌肉:而腹部則鍛煉得很少, 而且效果也不會很顯著。 因為大多數情況下, 你都會借用衝力, 特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。

仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。