空中蹬自行車動作方法

現在針對全民健康的器材有很多， 空中蹬自行車就是目前在人們生活當中很常見的一種健身器材， 空中蹬自行車， 也被叫做仰臥卷腹轉體， 適應一些腹肌練習有一定基礎的健身喜好者， 空中蹬自行車可以更加進一步的對腹部力量和耐力的提高， 以下就是空中蹬自行車的一些動作方法。

隨著健康減肥瘦身思想的廣為接受， 很多健身運動也越來越受青年人的推崇。 的確， 運動養生既能塑造妙美身材， 又能強身健體， 大家確實應該推廣堅持!

狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效， 晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。 平躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 每天做200-300下， 做完後把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下。 此方法對消除大腿根部的肉很有效的!

1、每天睡前蹬100下， 有固定的節奏， 不要一下快一下慢， 速度適中就可以了， 專心蹬， 不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完後不要馬上放下， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖蹦直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。

3、做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部!!

在這裡提醒大家， 做空中蹬自行車這個動作也許會較為辛苦， 如果適應不了， 每次可以先做五十個， 要想立馬瘦下來， 可以做到一百下， 但需要注意的是， 必須要每天都堅持做空中蹬自行車的動作， 切記不要做一下停一下， 那樣是沒有效果的。