蛋黃讓你的經期更舒適

老一輩人看望剛生寶寶的女人時， 會拿上一箱雞蛋， 因為雞蛋對於女人有著不可代替的滋補作用。 不單單是育後， 經期也能有效的環節疼痛感。

在英國每10人中就有1人一生中受過慢性疼痛的折磨， 尤其是女性。 據新加坡營養學家指出， 魚、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D， 女性需要攝入每公升75到99毫克的維生素D,才能保證骨質的健康， 如果低於每公升25毫克患慢性疼痛的幾率就會增大， 特別是孕婦、母乳餵養的女性以及老年婦女應該每天攝取足夠的維他命D， 以緩解慢性疼痛。

據調查， 蛋黃中含有寶貴的維生素D， 在蛋清中是沒有的， 所以要攝取維生素D， 蛋黃是一個不錯的選擇。

第三軍醫大學新橋醫院婦產科楊鷹主任建議， 一般來說， 女性吃雞蛋不要過多， 特別是妊娠期的婦女， 每天吃1個蛋黃為宜， 因為一個蛋黃就包含了健康成年人每天應當攝取的膽固醇數量的三分之二，

專家推薦女人吃蛋黃的最佳吃法是水煮蛋， 但不宜煮得過熟， 雞蛋以沸水煮5-7分鐘為宜， 還要注意細嚼慢嚥， 否則會影響吸收和消化;利用雞蛋還可以滋陰養血， 與益母草同食， 起到活血化淤、減輕痛經疼痛的作用。 可以取雞蛋2個， 益母草30克， 元胡15克， 放入砂鍋中加入適量清水同煮， 雞蛋熟後去殼再煮片刻， 吃蛋喝湯， 是痛經患者的食療佳品。

經期要保持飲食均衡：少吃過甜或鹹的食物， 因為它們會使你脹氣並且行動遲緩， 應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量多餐。

服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，

補充礦物質：鈣、鉀及鎂礦物質， 也是能幫助緩解經痛。 專家發現， 服用鈣質的女性， 比未服用的少經痛。 鎂也很重要， 因為它能幫助身體有效地吸收鈣。 不妨在月經前及期間， 增加鈣及鎂的攝取量。

少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因， 會使你神經緊張， 可能促成月經期間的不適， 咖啡所含的油脂也刺激小腸。

蛋黃綿軟可口、吃法多樣， 吃慣了山珍海味的你， 就在生理期給自己換換口味， 吃些大眾食品， 順便環節經期的疼痛感。