健康百科

緩解運動后肌肉酸痛的方法

如果你一段時間沒有鍛煉了, 再次運動之后就會感覺肌肉的酸痛, 怎么才能緩解這種肌肉的酸痛呢?

運動后肌肉酸痛是正常的生理表現。

人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目)的練習后, 會產生明顯的肌肉酸痛和不適。 而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失, 當再次進行同樣的運動時, 肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產生。 而運動導致的肌肉拉傷就不同了, 肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變, 如細胞變性、細胞壞死等, 必須用醫學手段解決。

肌肉酸痛可以通過以下幾種方式來緩解:

按摩 對酸痛局部進行按摩, 使肌肉放松, 促進肌肉血液循環, 有助損傷修復及痙攣緩解。

熱敷 對酸痛的局部肌肉進行熱敷, 可促進血液循環, 提高新陳代謝, 加速肌肉酸痛的緩解和恢復。 尤其是配合適當的伸展運動或按摩,

更能加速消除延遲性肌肉酸痛, 促其恢復正常。

伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松, 有助于痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習, 保持伸展狀態2分鐘, 然后休息1分鐘, 重復進行。 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。