緩解運動后肌肉酸痛的方法
如果你一段時間沒有鍛煉了, 再次運動之后就會感覺肌肉的酸痛, 怎么才能緩解這種肌肉的酸痛呢?
運動后肌肉酸痛是正常的生理表現。
肌肉酸痛可以通過以下幾種方式來緩解:
按摩 對酸痛局部進行按摩, 使肌肉放松, 促進肌肉血液循環, 有助損傷修復及痙攣緩解。
熱敷 對酸痛的局部肌肉進行熱敷, 可促進血液循環, 提高新陳代謝, 加速肌肉酸痛的緩解和恢復。 尤其是配合適當的伸展運動或按摩,
伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松, 有助于痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習, 保持伸展狀態2分鐘, 然后休息1分鐘, 重復進行。 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。