兩種蔬菜一起吃幫你瘦小腿

圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C， 都是抗氧化劑， 是美膚的重要法寶。

芹菜健胃順腸， 助於消化， 對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

蔬菜減肥瘦腿食譜

材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

做法：

1.圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許；

2.去除圓白菜的硬芯， 切成細絲， 芹菜切成小段備用；

3.將切好的圓白菜和芹菜放入容器內， 淋上攪拌過的米醋即可。

飲食瘦腿+運動瘦腿

專家說法：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。 一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。 β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑， 是美膚的重要法寶， 鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。 芹菜健胃順腸， 助於消化， 對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

夜晚降臨時， 千萬不要狂吃澱粉食物， 因為它會囤積在體內， 使下半身發胖、腿部變粗。 多吃些綠色蔬菜，

運動減肥方法瘦腿 邁步動作

1.首先兩腿邁開一大步， 左腿屈膝， 右腿向右邊伸直， 身子向前俯低， 兩手掌張開， 呈起跑的手勢。 然後右腿向後伸直踩去， 左手向地面垂直伸直， 右手向後伸直。 接著左右手和腿交換動作繼續運動。 就這樣來回反復做動作15分鐘。

2.首先站直， 兩腿微微分開， 兩手合掌在胸前， 然後左腿向前方邁步並屈膝90度， 右腿也屈膝， 兩手合掌向右邊伸直， 接著回到原來的姿勢， 換右腿做邁步動作。 就這樣來回反復做動作15分鐘。

運動減肥方法瘦腿 跨步動

1.首先身體呈俯臥撐的姿勢， 兩腿記得分開一些， 然後兩手用力按住地面撐住身體， 兩腿用力一蹬， 跨步到手邊來， 身體縮屈呈蹲的狀態。

2.首先身體呈俯臥撐的姿勢， 兩腿記得分開一些， 右手向左邊伸直。 然後左腿向右邊跨去， 右手向上伸直。 接著回到剛才起初的姿勢， 換右手撐地， 左手抬起， 右腿向左邊跨步。 每次來回做動作15分鐘。