鍛煉肌肉休息時間多長

在平時的運動當中， 方法很多， 每個人的身體和愛好不同所進行的運動也會不同， 其中就有好多朋友在平時的時候進行器械訓練來鍛煉肌肉， 這也是一種很好的運動方法， 會讓我們的體型看起來更加的完美， 而且還會更加的有力量， 只是在進行鍛煉的時候有好多注意事項， 鍛煉肌肉休息時間多長？下面我們來進行一下瞭解。

一般個肌肉鍛煉是一周2~3次。 不超4次。 一般的肌肉休息時間是24小時， 個別肌肉是48小時， 就是說要間隔1天或2天以上， 肌肉在鍛煉後要得到充分的休息才能夠很好的發育。 這個是一般的肌肉常識， 具體哪塊肌肉用什麼方式、用什麼重量、多少是一組、一次做幾組都是有要求的。

不要經常改變你的訓練計畫， 保證有氧訓練時間是降低體脂的關鍵。 一周保證三次大強度的有氧訓練。 力量訓練依照你以前的訓練就可以， 肌肉恢復時間保證48小時。

所以同一塊肌肉不要練的太頻繁。 你說的看起來太誇張不只是和訓練有關係， 還與飲食補劑緊密相連。 所以你只需保證中等強度的訓練， 不用擔心成為大塊頭。

要是肌肉酸疼， 就證明了你鍛煉了那部分肌肉.肌肉在大運動量過後,原有的組織就會被破壞.要重新組織出新的組織.所以就會出現疼痛.此時,一定要讓肌肉得到充分休息.因為只有肌肉休息的時候,肌肉才會增長.要是此時還繼續鍛煉的話,肌肉就休息不當.自然就不能生長.通常這種疼痛只會痛2.3次.以後就不會再疼了.不過鍛煉後還是要讓肌肉充分休息,要讓肌肉休息48-72小時後再練。

以上的介紹， 就是關於鍛煉肌肉休息時間多長， 肌肉是我們身體上重要的組成部分，

通過鍛煉後也是需要進行休息的， 只有休息好了後， 才會在進行鍛煉的時候效果更加的好， 另外也要給肌肉補充適當的營養， 一般要注意補充蛋白質類的食物。