炎熱的夏季怎么提升自己的睡眠質量

一到夏季， 天氣悶熱， 很多人連睡覺都會熱醒。 通常年齡大點的人更加容易造成晚上失眠。 怎么在炎熱的夏季給自己營造一個良好的睡眠環境呢?

1.給自己一張干凈整潔的床

夏季天氣溫度較高， 會給很多微生物一個非常好的生長環境， 特別的是在這個季節， 他們的繁殖是更加的快， 所以經常要曬一下被子床單， 給自己一張干凈衛生的床很有必要。

2.給自己覺得舒服的床上用品

床和被子的軟硬度對于睡眠的影響同樣的是極大的。 此外枕頭、涼席同樣的需要我們重視， 它們也是缺一不可的， 我們一定要記住他們兩者的選擇非常重要的，

說到枕頭， 必須的要高度剛好， 過高影響頭部血液循環， 可能會導致昏昏沉沉， 甚至第二天會落枕， 過低同樣的會有落枕的可能。

對于席子。

3.給自己營造適宜的睡眠溫度

說到溫度的控制， 我們寢室的溫度最好控制在20-23度左右， 如果低于20度會讓人感覺到冷， 如果超過23度又會感覺到不舒服， 熱， 會出汗， 同時空氣一定要保持流通， 才能讓你一直睡到第二天自然醒。

一個好的睡眠能帶給你第二天充沛的工作活力， 特別是在火熱的夏季， 白天我們的工作更加的辛苦， 晚上更應該有一個充足的睡眠來彌補， 一但睡眠不足， 會影響你第二天的工作， 心情， 長久以往的睡眠不足甚至會為你引發更多健康的問題。