健身過後肌肉酸痛怎麼辦

現如今， 人們越來越重視養生這一方面， 把身體的健康看的比什麼都重要。 越來越多的人開始健身， 但是有很多的人在健身過後會出現肌肉酸痛的情況。 為什麼會出現這種情況呢， 健身過後肌肉酸痛怎麼辦呢？我想被這種問題所困擾著的人一定不在少數， 為此我特意總結了以下內容， 希望可以説明到大家， 有需要的朋友可以來看看。

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。

熱敷

是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。 主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

通過上文的介紹， 相信你已經知道健身過後肌肉酸痛怎麼辦了吧！以上介紹的幾種方法， 可以幫助解決健身過後肌肉酸痛的症狀，