男女床上做這竟改善失眠

睡不著時， 不妨躺在床上做一些小運動， 有助於促進睡眠。 腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一， 源自脊椎， 經人體循環， 流歸心臟， 對健康影響不小。 若其分泌失調、流動不暢， 就會引起失眠等問題。 現代人面對電腦學習、工作， 久坐不動， 長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎， 影響腦脊髓液正常流通。 一套簡便易行的鍛煉法， 促進腦脊髓液的分泌、流動， 從而改善睡眠狀況。

1.仰臥， 身體放鬆， 兩腿伸直， 兩手置於髖骨(小腹兩側)。 兩腳跟輪流向前伸， 各做10次， 每次2~3秒， 對脊椎有拉伸作用。

2.仰臥， 抬起下巴， 脖子後仰， 眼睛儘量向頭頂看， 以下巴有收緊感為宜， 然後復原， 反復做3次， 對頸椎起到拉伸放鬆作用。

3.仰臥， 兩腿伸直， 兩腳併攏， 像汽車雨刷那樣左右擺動， 每個動作做3~5秒， 重複10~20次， 能放鬆腰椎， 改善睡眠。