肚子上的贅肉怎麼減 日常快速瘦腰腹的動作

肚子上的贅肉怎麼減 日常快速瘦腰腹的動作

辦公族可以在上班的時候或平時看電視的時候， 半坐在椅子上， 兩手抓住座位底邊或扶手，

肚子上的贅肉怎麼減 日常快速瘦腰腹的動作

在你每天早晨乘坐公共汽車上下班時， 其實也可以做收腹動作：坐好， 背挺直， 儘量收緊腹部， 堅持五秒鐘一次，

肚子上的贅肉怎麼減 日常快速瘦腰腹的動作

減腰腹動作：

1、仰臥在床上或地墊上， 雙腳平放在地上， 屈膝。 雙臂掌心向下自然放在身體兩側， 然後抬起雙腿往上伸出，

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2、保持收腹狀態， 臀部抬起後慢慢地往上卷， 盡可能地抬高臀部， 然後再慢慢的放下來， 可以感覺到腹部在強烈收縮。 注意， 抬起臀部時， 使力要均勻， 不要用太大的力。

肚子上的贅肉怎麼減 日常快速瘦腰腹的動作

3、做完動作後， 先讓身體整個平躺在床上或地墊上休息， 保持用三個部份的呼吸膨脹來按摩你的腹部。 這時候， 你會感覺腹部是緊緊酸酸的， 這樣的收腹效果是最好的。 另外， 這個動作做的越慢瘦腰腹的效果越好。

肚子上的贅肉怎麼減 日常快速瘦腰腹的動作

睡前減肚子， 最好的動作莫過於仰臥起坐了， 可以最有效的減掉腹肚子上的贅肉。 方法：平躺在地墊上， 將雙手放置頭後， 雙腿自然彎曲或自然平放， 然後抬起整個上半身， 和地面呈直角的樣子。

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最剛開始做的時候， MM們可以按自己的體力來做， 比如每次做20個為一組， 一個晚上大概做2-3組就可以了， 習慣後在慢慢的往上加。

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做仰臥起坐時，要注意。最好不要在過軟的床上進行，因為太軟的床會讓你在做動作的同時脊柱也會往下陷，不但加大了動作的幅度，還容易拉傷豎脊肌造成脊椎扭曲。可以選擇品質硬度比較好的床墊或者木板床地墊都可以。

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做仰臥起坐時，要注意。最好不要在過軟的床上進行，因為太軟的床會讓你在做動作的同時脊柱也會往下陷，不但加大了動作的幅度，還容易拉傷豎脊肌造成脊椎扭曲。可以選擇品質硬度比較好的床墊或者木板床地墊都可以。