睡前瑜珈的好處 減壓促睡眠

第一步：身體平坐地面， 兩腿往前伸直， 腳跟腳趾併攏， 上半身立直， 雙手自然垂直於體側， 眼睛目視前方， 保持10秒。

第二步：左腳彎曲， 將左腳腳跟放在左腳大腿下麵， 腳背朝下， 上半身保持立直， 右腿伸直稍向右側轉， 保持10秒。

第三步：上半身稍往左側轉同時向前傾一點， 右手向前伸直抓住右腳， 左腳小腿架在右腳大腿上面， 腳心朝上， 左手往左邊伸展出去， 保持10秒。

第四步：基本姿勢保持不變， 上半身稍往左側轉同時向前傾一點， 右手向前伸直抓住右腳， 左腳小腿架在右腳大腿上面， 腳心朝上， 這是伸直的左手往後摟住腰部右側，

第五步：回到第一步動作， 身體平坐地面， 兩腿往前伸直， 腳跟腳趾併攏， 上半身立直， 雙手自然垂直於體側， 眼睛目視前方， 保持10秒。

第六步：保持自然呼吸， 頭部低下， 上半身向下彎曲， 雙腿緊繃， 雙手抓住兩腳腳心， 將頭部貼於兩臂之間， 儘量讓自己的胸部貼緊大腿， 保持10秒。

第七步：慢慢吸氣， 雙手抓住兩腳腳趾， 雙手繃直， 上身慢慢向上抬起， 保持10秒。

第八步：背部貼地仰臥， 雙腿彎曲， 儘量使小腿緊貼大腿後側， 雙手放在身體兩側， 掌心向下， 放鬆， 保持10秒。

第九步：雙手慢慢放於背部， 臀部開始往上抬起， 雙腳要支撐好全身的重量， 保持10秒。

第十步：背部與臀部幾乎全部離開地面， 向上抬起， 利用腰部與腹部力量控制好身體平衡，