孕期便秘怎麼辦 預防便秘多吃富含粗纖維蔬菜 熱門文章排行榜 >>2018-11-22 15:13來源：99健康網 線上諮詢醫生 醫生入駐

孕期為什麼容易便秘？

首先， 我們來分析一下為什麼在懷孕期間， 准媽媽們會容易便秘。 因為人在懷孕之後體內的激素會發生變化， 在此變化的影響下人體的胎盤就可能會分泌大量的孕激素， 這樣就有可能導致體內胃酸的分泌減少， 胃腸道的蠕動速度也會減慢， 肌肉的蠕動能力也會減弱。 這樣， 平常吃進去的東西在腸道滯留的時間就會變得更加長， 所以就不能像懷孕之前那樣及時的排出體外， 就有可能引發便秘的現象了。

但其實懷孕期間有便秘的現象是非常不好的， 這樣會導致身體新陳代謝功能發生紊亂， 內分泌也有可能會失調， 一些微量元素分配不夠均衡， 這樣就容易使皮膚色素發生沉著的現象， 甚至還伴隨有騷癢等症狀。 如果便秘的現象非常嚴重， 就經常會有排便非常用力的狀況發生， 久而久之就容易形成痔瘡。 而且在懷孕後期出現嚴重的便秘，

孕晚期嚴重便秘怎麼辦

1、每天吃1--2根香蕉

熟透了的香蕉能治療便秘， 孕婦可以在飯後吃一個， 連續吃上幾天比較有效。 如果天氣冷， 香蕉比較涼， 最好溫一溫再吃。

2、少吃油膩、脂肪高的肉類或湯類

孕婦由於需要大量營養， 往往吃的很豐盛， 比如排骨、豬蹄湯之類的， 吃多了會導致便秘， 因此當孕婦便秘時要少吃這類食物了。

3、生吃蘋果

生蘋果能促進胃腸蠕動， 幫助孕婦減輕便秘症狀。 每天飯後半小時讓孕婦吃個生蘋果， 對治療便秘很有幫助。

4、讓孕婦多吃富含粗纖維的蔬菜

比如芹菜、蒜苔之類的， 粗纖維能很好的促進胃腸蠕動， 進而緩解孕婦便秘症狀。

5、鼓勵孕婦多喝水

有些孕婦因為如廁不便所以不喜歡喝水， 但這樣便秘情況很難好轉， 只有多喝水才能加快排便。

6、適當的活動

孕婦適當的散步、慢走等活動對緩解便秘情況很有説明， 特別是飯後的散步，

孕期便秘重在預防， 假如不想在懷孕期間飽受便秘之苦， 孕媽媽應注意做好以下幾項工作：

1、養成每天固定時間上廁所的習慣

維持規律的排便習慣。 每日定時排便， 最好是在早餐過後排便， 養成良好習慣。

2、保持身心愉快

合理安排工作生活， 保證充分的休息和睡眠， 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂， 煩躁的心態也可導致便秘， 不妨多做一些感興趣的事， 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等， 儘量回避不良的精神刺激。

3、高纖維飲食(指每日粗纖維13g)和補充水分

含纖維素多的食物能促進消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間。 每天早上空腹喝一杯涼白開， 白天還要給身體補足水分， 防止因體內缺水而使糞便無法形成。 有條件的話可以多喝蜂蜜水， 多吃香蕉， 能有效緩解便秘。 富含纖維質的食物包括：未加工的豆類， 如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、黑棗等蔬果;全穀類及其製品， 如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包。

4、適量運動。

適當的運動能加強腸胃蠕動， 防止食物在體內堆積時間過長， 促使孕婦產生便意。 （參考網站：太平洋親子網） 

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