秒殺“鼠標手” 力薦8個手部運動養生招數

“鼠標手”即“腕管綜合癥”， 是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中， 受到壓迫所產生的癥狀， 主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。 現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦， 這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標， 手腕關節因長期密集、反復和過度的活動， 導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣， 使這種病癥迅速成為一種日漸普遍。

預防“鼠標手”有哪些招數呢？

方法1保持正確的坐姿。 鍵盤應該擺在用戶的正前方位置， 鍵盤和鼠標的高度也不宜過高， 在手臂自然下垂時，

方法2建議有條件的用戶使用人體工學鍵盤， 并且使用大小適合自己手型的鼠標， 這樣能夠有效的提高使用舒適度， 避免患上“鼠標手”。

方法3用手表做輔助器械， 按順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

方法4手握帶有負重的水瓶， 首先手掌向上握水瓶， 做從自然下垂到向上抬起動作， 然后是手掌向下握水瓶， 做從下到上的運動， 各25次， 鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關節骨刺增生， 增強手腕力量。

方法5舒展身體各部位時， 也要用力展開雙手的五指， 每次20至30秒鐘， 做2至3次。

功效：增強關節抵抗力， 促進血液循環。

方法4吸足氣用力握拳， 用力吐氣， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。

功效：鍛煉手部骨節， 舒緩僵硬狀態。

方法6用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指， 從大拇指開始， 每指各做10秒鐘， 平穩呼吸。

功效：促進血液循環， 放松身心。

方法7雙手持球(如網球)， 或持手掌可握住的事物(如水果等)， 上下翻動手腕各20次。 球的重量可依自己力量而定。

功效：增強手腕力量， 鍛煉肢體協調能力。

方法8雙掌合十， 前后運動摩擦致微熱。

功效：促進手部的血液循環。