跑步治療抑鬱症效果好嗎？

現在很多人經常會受到抑鬱症的影響， 在得了抑鬱症以後， 會讓人覺得比較痛苦， 而且也會覺得非常疲憊， 所以大家可以通過適當的跑步來進行治療， 改善患者的抑鬱症問題， 在抑鬱症的問題上面運動， 能夠提高身體的氣血循環同樣是可以起到補氣血的功效， 所以可緩解抑鬱症。

一、跑步

跑步是我們推薦的治療抑鬱症的首選運動項目。

首先， 跑步可以給人一種輕鬆的感覺， 有益於克服抑鬱症的孤獨感。

其次， 跑步具有雙向調節作用， 可以使覺多的人減少睡眠， 也可以是失眠的人改善睡眠。

第三， 運動具有增加胃腸蠕動， 提高脾的運化能力， 減輕因為抑鬱帶來的消化不良。

第四， 運動可以使血液暢通， 消除瘀滯， 起到補氣的作用， 還可以祛痰消飲。

第五， 運動具有宣洩作用。

每天最好能運動到出汗， 對徹底康復是非常有效的。

科學研究證實， 跑步時大腦分泌的內啡汰是一種類似於嗎啡功能的生化物質，

是天然的止痛劑， 並能給人以欣快感， 對減輕心理壓力、改善抑鬱情緒具有獨特的作用。 選擇跑步時間在傍晚為宜， 也可以是早晨， 速度120步/分鐘， 每週至少3次， 每次持續15～30分鐘。

治療抑鬱症之運動療法

二、跳繩

跳繩是我們治療抑鬱症推薦的輔助運動療法之一， 簡單易行， 一學就會， 適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 一般在天氣不好的時候， 不便於跑步的情況下， 都可以選擇跳繩項目， 而且對女性尤為適宜。

從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。

跳繩能增加身體的協調性， 由於在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動， 有效加強前庭功能， 能產生良好的心理感受， 提高自信心。

跳繩可以鍛煉多種臟器,能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。

對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”。 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。

雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但不小心很容易受傷， 所以要注意以下事項：

⑴跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。

⑵繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

⑶胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。

⑷速度以30～60次/分鐘為宜， 心臟良好的速度還可以大一些， 隔天一次， 每次持續10分鐘。

⑸心臟不好的要注意適當控制速度和運動量， 嚴重心臟病患者不要選擇此運動項目。