普拉提是有氧運動嗎

社會中有很多運動， 其運動的類型是不同的， 運動後對身體的益處也有區別， 但是重在鍛煉身體， 國內最熟悉的運動包括了多種， 如跑步、游泳、瑜伽等， 而國外的運動則有變化， 好多運動名是我們不瞭解的， 如普拉提， 那麼項目普拉提有氧運動嗎?此運動是以人的名字來命名的， 是有氧運動的類型， 做運動時要重視其步驟與相關的事項。

做普拉提的動作一定要準確， 所以要特別注意以下幾個方面：

正確的姿勢：

正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量， 讓肌肉能夠支持脊椎。 有力的腹部肌肉形成支援脊椎的“力量區域”。 當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時， 整個身體就達到了自然和理想的狀態。 這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。

良好的呼吸：

良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的， 這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。

呼吸的時機必須正確， 與我們通常的呼吸不同， 普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處於伸展狀態)， 而在收緊腹部時呼氣。

普拉提運動要求心靈和精神的和諧。 心靈減壓， 其實在普拉提練習中可以自然地完成。

練普拉提有一套專門的動作， 需要在教練的指導下完成， 不過在家裡也可以做做它的簡易操:

動作1：背躺在地板上， 頸部放鬆， 保持脊椎的自然彎曲。 吸氣5拍， 慢慢吐氣5拍， 同時收縮腹部並起上體。

動作2：仰臥在地板上， 腹部收縮， 並且雙腳離地。 背部需要儘量貼緊地面， 同時頸部放鬆。 呼氣時把脖子梗起來， 使頭部離開地面， 同時提膝並靠近上身。

動作3：面朝下俯臥。

頭頂心向前頂， 沉肩。 收縮腹部的肌肉， 將你的肚臍部抬離地面。 在整個動作中你都必須保持這個位置。 吸氣並且抬頭， 手臂和胸部離開地面， 背部肌肉收緊。

呼氣後再慢慢放下。 呼氣時上身軀幹靜止， 將兩腿抬離地面， 抬到背肌不過度緊張的高度。

動作4：雙手撐地， 呈俯臥撐的姿勢。 腹部、臀部收緊， 身體軀幹呈一條直線， 靜止20秒。 身體中心軀幹輕輕地上下移動， 抬起、放下， 反復做12～15次。

項目普拉提有氧運動嗎?確實為有氧的運動， 國內做此項運動的人較少， 但是有很多健身的場所會有此項運動， 未去過健身房的人則知曉的人較少， 但是我們從文章中瞭解到此運動的注意事項較多， 做運動時要重視其呼吸與姿勢， 更要注意運動的準確性，

而在運動前則要做熱身， 熱身運動時身體關節會更靈活， 能避免運動期間出現意外。