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神奇緊肉操 讓你全身都變瘦

? 完美的女人, 不論哪個位置都要漂亮, 下面教的這套神奇緊肉操, 就要讓你全身每個部位都變瘦。

單足“鸛”立練習:鍛煉肩部和腹部

單足“鸛”立練習

左腿單足站立, 膝蓋放鬆, 右腿稍稍向前提起, 雙臂負重於身體兩側, 拳心向內。 雙臂抬起至肩高, 然後放下, 重複動作5次。 換腿, 再重複5次。

“眼鏡蛇”動作練習:鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

“眼鏡蛇”動作練習

左腿單足站立, 膝部放鬆, 雙手各握一支啞鈴。

身體重心前傾, 後背繃直, 雙臂垂向地面, 拳心朝向身體。 手臂張開, 同時左腿後抬。 保持此姿勢兩秒鐘, 手臂和左腿復位, 重複5次。 換右腿, 再重複動作5次。

二頭肌屈伸練習:鍛煉二頭肌、腿部和臀部

二頭肌屈伸練習

雙腿分開與髖同寬, 雙手負重置於身體兩側,

拳心向內。 身體下蹲, 屈臂至肩高, 轉動手腕使拳心朝向胸部。 保持蹲姿, 重複屈臂動作。 全套動作重複10次。

蹬車三頭肌伸展練習:鍛煉三頭肌和腹部

蹬車三頭肌伸展練習

仰臥, 雙手負重, 左腿屈膝, 膝部提至臀部, 右腿伸直, 腿部離開地面數寸。

右臂上舉, 伸直, 拳心向左;左臂彎曲, 拳心至耳部, 肘部向上。 動作完成後, 換另一側手臂和腿部練習。 全套動作重複10次。

箭步下蹲二頭肌練習:鍛煉二頭肌、腿部和臀部

箭步下蹲二頭肌練習

雙手負重站立, 拳心向內, 雙腳分開與髖同寬。 右腿後跨一步, 腳跟抬起,

身體下蹲, 保持這個姿勢不變。 屈肘, 小臂向大臂靠攏, 肘關節保持在身體兩側。 小臂復位。 整套動作重複5次。 換腿, 重複做5次。

反向俯臥撐練習:鍛煉三頭肌和腹部

反向俯臥撐練習

仰臥, 雙腿屈膝呈90度, 脛骨與地面平行。 雙手負重伸直上舉, 拳心朝向雙腳。

屈肘, 轉動手腕使拳心相對, 雙拳至耳部。 雙臂、雙腿復位。 全套動作重複10次。

“毛蟲”動作練習:鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部

“毛蟲”動作練習

面部向下平臥, 雙手置於身體兩側, 手握啞鈴, 拳心向地。 呼氣, 同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8釐米, 肩胛夾緊。 頸部保持正常狀態(不要下垂也不要上揚)。 身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。

身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。