神奇緊肉操 讓你全身都變瘦
? 完美的女人, 不論哪個位置都要漂亮, 下面教的這套神奇緊肉操, 就要讓你全身每個部位都變瘦。
單足“鸛”立練習:鍛煉肩部和腹部
單足“鸛”立練習
左腿單足站立, 膝蓋放鬆, 右腿稍稍向前提起, 雙臂負重於身體兩側, 拳心向內。 雙臂抬起至肩高, 然後放下, 重複動作5次。 換腿, 再重複5次。
“眼鏡蛇”動作練習:鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
“眼鏡蛇”動作練習
左腿單足站立, 膝部放鬆, 雙手各握一支啞鈴。
二頭肌屈伸練習:鍛煉二頭肌、腿部和臀部
二頭肌屈伸練習
雙腿分開與髖同寬, 雙手負重置於身體兩側,
蹬車三頭肌伸展練習:鍛煉三頭肌和腹部
蹬車三頭肌伸展練習
仰臥, 雙手負重, 左腿屈膝, 膝部提至臀部, 右腿伸直, 腿部離開地面數寸。
箭步下蹲二頭肌練習:鍛煉二頭肌、腿部和臀部
箭步下蹲二頭肌練習
雙手負重站立, 拳心向內, 雙腳分開與髖同寬。 右腿後跨一步, 腳跟抬起,
反向俯臥撐練習:鍛煉三頭肌和腹部
反向俯臥撐練習
仰臥, 雙腿屈膝呈90度, 脛骨與地面平行。 雙手負重伸直上舉, 拳心朝向雙腳。
“毛蟲”動作練習:鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
“毛蟲”動作練習
面部向下平臥, 雙手置於身體兩側, 手握啞鈴, 拳心向地。 呼氣, 同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8釐米, 肩胛夾緊。 頸部保持正常狀態(不要下垂也不要上揚)。 身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。
身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。