做蹲起腿疼怎麼辦，蹲起的正確做法

蹲起是人們日常生活中常用的一種鍛煉方法， 蹲起可以有效鍛煉我們的大腿肌肉、臀部肌肉等。 但是有些朋友在做了一段時間的蹲起後， 發現自己的腳疼， 這是怎麼回事呢？這多半是因為蹲起的姿勢不正確所致。 那麼蹲起的正確姿勢是什麼呢？

1: 站立， 抬頭挺胸。 雙腳分開與肩同寬， 雙腳平行， 腳尖向正前方。 腳掌也可以是分開成一定的角度， 約60度， 但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。 身體慢慢往下蹲， 直到大小腿的夾角小於90°， 但不要貼緊放鬆， 約70—80度即可。 然後大腿前面用力站起來，

1: 做蹲起運動的時候， 如果速度太快、次數太多， 或者用爆發力和反彈勁兒， 就會傷到膝關節。 有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做， 這樣最傷膝蓋。

2: 兩腿彎曲下蹲， 眼睛一直看著天花板， 這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降， 不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

3: 下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致， 不能內扣， 不能晃動， 這一點要特別注意， 只有這樣膝關節才符合運動生理學。 今後無論作何種動作都要注意這一點。 若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

4: 起立時兩眼仍一直看著天花板， 脊柱要挺得很直， 使軀幹保持著豎直往起站， 也就是說讓兩腿伸直，

5: 在做蹲起時要減少次數、減慢速度， 整個過程保持勻速， 速度不能快。 一般10—15個一組， 2—3組就夠了。

識我們認識完了以後， 下一步的話我們就是要按照這些知識做起來了。 還有就是我們要每天堅持做好自己的運動， 這樣我們就能比較好的得到我們想要的身材了。 同時也要注意自己平時生活中的飲食， 這樣才能有效避免多餘的能量攝入。