勇敢地對焦慮症說NO

首先， 你應該明確自信是治療焦慮症的必要前提， 你可以不斷的暗示自己有處理突發事件的能力和完成各種工作的能力， 堅信通過治療可以完全消除焦慮疾患。

在暗示之外， 你還可以把各種積極的態度記下來， 如"時間飛逝， 生命短暫， 我要珍惜現在的一分一秒"、"考試的分數並不能代表什麼， 沒什麼好害怕的"， 經常讀一讀， 進行自我的強化。

由於焦慮是與肌肉相關聯的所以你必須學會自我深度鬆弛， 令軀體放鬆從而促使精神放鬆， 使焦慮無立足之地。

肌肉的放鬆大體包括手臂、頭部、軀幹、腿部的放鬆，

除此之外， 還可以進行想像放鬆， 先由他人給予語言指導， 再自行進行想像各種舒適、溫暖、平靜的情境， 如在沙灘上、小湖邊等。

另外， 在日常生活中還可利用深呼吸來放鬆， 深深吸一口氣， 然後迅速吐出來， 能使肌肉很快放鬆。

焦慮症患者發病時總胡思亂想， 痛苦不堪， 這時你可採用自我刺激法， 轉移注意力， 如聽喜歡的音樂、看有趣的書、從事自己喜歡的運動等， 來忘卻其痛苦。

當然， 挖掘病根還是相當重要的。 心理醫生常認為能夠發現自己的病因， 焦慮症便好了一半， 所以你應在心平氣和的情況下努力回憶童年令你焦慮不安的場景或事件，

請記住， 相信自己， 戰勝自己， 焦慮不再有！