國醫大師鄧鐵濤養生6秘訣(1)

鄧鐵濤的長壽與他一向注重“養心養德”和規律有節的飲食、起居、運動等方面的整體配合分不開。

秘訣1:

練書法修靜心功

“養生先要養心， 養心先要養德。 ”陳瑞芳稱， 鄧老常懷仁愛之心， 關愛病人， 毫無保留地把自己的學術和經驗傳授給學生， 日常還常修“靜心功”。

據她介紹， 鄧老每天醒來後一般不急於下床， 而是先在床上調整呼吸吐納， 通過靜坐、入定、冥想等方法以安定心神。 靜坐時身體放鬆， 自然閉目， 腦中無雜念， 專注于一呼一吸。 鄧老將之當作一門祛病保健、調養身心的修養方法。 因為靜坐不但有助於理清思慮、平伏心情、集中注意力，

同時還可通暢全身血液， 使機體的各功能運行得更協調， 促進身心健康。 不過， 靜坐時間久氣血易短暫的凝滯， 所以鄧老每次靜坐一般約數夠50個呼吸， 若坐久了會通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。 鄧老日常還喜歡練書法。 在他看來， 書法不單是一門藝術， 也是養生“法門”， 特別有助於調養心神。 因為練習書法時需全神貫注、寧靜、少欲， 不被外界事物所擾動， 體環境保持穩定;另外， 執筆時指實、掌虛、腕平的姿勢， 書寫中“搖筋骨、動肢節”， 適度調節了全身肌肉， “形神共養”， 確實有益於健康長壽。

秘訣2:

打八段錦強筋骨調臟腑

“鄧老從50歲左右開始打八段錦， 他認為老年人更適合通過這種柔性的運動來調理臟腑、強筋煉骨。

”陳瑞芳稱， 鄧老對於八段錦極為推崇。 他認為這種柔性運動對老人、體弱者及兒童婦女更為適合。

據陳瑞芳介紹， 八段錦健身功法起源于北宋， 相傳， 當年達摩禪師在嵩山少林寺面壁九年， 創立了包含十八式動作的健身操， 稱為“達摩十八式”， 經常操習有助於強身健體、延年益壽。 後來， 人們將其逐漸簡化成“八式”， 每一式動作對身體某一個部位能起到一定的調理、鍛煉效果。 比如， 第一式“兩手托天理三焦”、第三式“調理脾胃單舉手”、第五式“五勞七傷往後瞧”和第八式“背後七顛百病消”四式， 就是通過調節手太陽小腸經、手陽明大腸經、手少陽三焦經、足陽明胃經、足太陰脾經等經絡， 有助於改善胃腸道等消化器官的血液迴圈、提高消化功能。

其中第五式的“五勞七傷往後瞧”， 還有助於調暢氣機、行氣活血和疏肝解鬱。 而“搖頭擺尾去心火”一式， 對失眠、多夢、健忘等症有一定的改善作用;“雙手攀足固腎腰”一式則有助補腎固精、調理臟腑。 這套動作長期鍛煉， 可助強筋壯骨、增強體質。

秘訣3:

雜食不偏不過量

“有些人以為自己脾胃虛弱， 經常這個不敢碰那個不敢吃。 在鄧老看來， 這種過度的忌口也是不可取。 ”陳瑞芳稱， 鄧老一貫主張進食宜雜不宜偏， 五穀雜糧， 酒、肉、果蔬都可以吃， 但關鍵是不能過量。 他會根據四時變化來合理調整飲食以養生。 比如， 在夏秋天氣較炎熱乾燥時， 他會服用清粥清腸道、護脾胃。 他愛吃柳丁和榴槤， 夏天會適當吃些苦瓜。

可能在一些人看來， 榴槤太容易上火， 苦瓜又太寒， 所以不敢吃。 但其實夏天適當吃苦瓜清心火;吃榴槤可溫養心腎， 如果吃完有上火的感覺就適當吃點山竹以解中和。 當然， 這些偏性的食物也不能吃得太多。

“現在入冬， 一提到養生很多人會聯想到進補。 ”陳瑞芳稱， 鄧老一向反對濫用補藥， 因為補藥用得不當反危害健康， 所以他更推崇食療。 比如， 他平時好用豬橫利(豬胰腺)煲山藥以健脾益胃。 而提到藥補， 中醫認為腎為先天之本， 補腎是備受關注的養生重點， 鄧老平時比較喜歡用枸杞、何首烏、杜仲、肉蓯蓉、靈芝、桑葚子、蜂王漿、女貞子、山萸肉等。 這些藥物藥性比較平和， 長期適當服用有一定養精保腎效果。

但鄧老也再三提醒， 無論是食物還是藥物， 都不可以過量。

秘訣4:

午間散步“采陽”助腎

陳瑞芳介紹說， 天氣晴朗， 尤其是陽光充足的日子裡， 鄧老經常會在午間下樓圍著社區空地慢慢踱步， 走上10來圈至身上微微出汗、渾身溫暖舒坦才回家。 他稱這種方法為“午間散步采陽養生法”。 從中醫的角度來看， 正午是一天中自然界陽氣最盛的時候， 人體內的陽氣跟自然界一樣達到相對旺盛的狀態， 選擇這個時候背部朝陽散散步， 可進一步提升體內的陽氣， 從而起到采陽補腎的作用。

不少老年人身體虛弱， 怕冷、疲勞、腰膝酸軟冷痛、氣短乏力、夜尿多。 陳瑞芳稱這跟體內腎陽不足有關。 有上述症狀的中老年人及陽虛體質者， 甚至是經常感到精力不濟、經常無精打采愛打瞌睡的年輕人，

不妨學一學鄧老的“午間散步采陽養生法”。

秘訣5:

中藥沐足降壓促睡眠

不少上了年紀的人睡眠時間減少、睡眠品質下降， 很是苦惱。

“鄧老很注重順應四時日晝更替、陰陽消長的變化調整睡眠， 比如‘夏季夜臥早起’。 他的睡眠品質一向不錯。 ”陳瑞芳說， 為保證高品質的睡眠， 在晚上睡覺前， 鄧老會先靜靜地讀一會書報， 或是靜坐沉思， 使自己安靜下來， 一般進入子時(23時)自然界陰氣達到最盛之前， 他往往能心無雜念， 安然入睡。

陳瑞芳介紹說， 為了提高睡眠品質， 鄧老還常用溫熱水沐足， 促進腳部血循環。 在沐足過程中， 他常會用雙手按摩、揉搓腳背及腳心， 以左手勞宮穴摩擦右腳底湧泉穴， 右手勞宮穴摩擦左腳底湧泉穴，直到產生溫熱感為止，每次大約10～30分鐘。有時，他還會配些中藥材煮水來泡腳，比如懷牛膝30克、川芎30克、天麻15克、鉤藤30克、夏枯草10克、吳茱萸10克、肉桂10克煮水泡等，以助平肝降壓促進睡眠。

秘訣6:

冷熱水洗澡護膚養血管

96歲的鄧老兩手臂上皮膚很少老年斑，皮膚一直保養得很好。陳瑞芳稱，在這方面，他有一個堅持多年的養生“小秘訣”——用冷熱水交替洗澡。

“所謂的冷熱水，都是他個人在具體的條件下，身體能承受的溫度，而不是絕對不變的低溫或高溫的水。”陳瑞芳介紹說，鄧老會根據具體的天氣和氣候情況作調整，比如夏天洗澡時，他會先用冷水後用熱水，冬天時則先用熱水後用冷水。多年堅持下來，他的皮膚不但彈性好，而且少斑、光滑。另外，熱水可使血管適當舒張，冷水則使血管適當收縮，一張一縮有助於鍛煉血管的彈性，對延緩血管的硬化也能起到輔助的作用。

右手勞宮穴摩擦左腳底湧泉穴，直到產生溫熱感為止，每次大約10～30分鐘。有時，他還會配些中藥材煮水來泡腳，比如懷牛膝30克、川芎30克、天麻15克、鉤藤30克、夏枯草10克、吳茱萸10克、肉桂10克煮水泡等，以助平肝降壓促進睡眠。

秘訣6:

冷熱水洗澡護膚養血管

96歲的鄧老兩手臂上皮膚很少老年斑，皮膚一直保養得很好。陳瑞芳稱，在這方面，他有一個堅持多年的養生“小秘訣”——用冷熱水交替洗澡。

“所謂的冷熱水，都是他個人在具體的條件下，身體能承受的溫度，而不是絕對不變的低溫或高溫的水。”陳瑞芳介紹說，鄧老會根據具體的天氣和氣候情況作調整，比如夏天洗澡時，他會先用冷水後用熱水，冬天時則先用熱水後用冷水。多年堅持下來，他的皮膚不但彈性好，而且少斑、光滑。另外，熱水可使血管適當舒張，冷水則使血管適當收縮，一張一縮有助於鍛煉血管的彈性，對延緩血管的硬化也能起到輔助的作用。