一套瘦小腿的運動姿勢 輕鬆消除小腿脂肪

瘦小腿的動作

下面是瘦小腿的一套運動， 包含了11個動作姿勢， 堅持做下去一定能改善你的蘿蔔腿。

動作1

放鬆站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上， 上身前傾拉伸小腿後側肌肉。 每15秒鐘交換一次， 每條腿重複15次。

動作2

放鬆站立腳跟抬起用腳尖站立， 一條腿向前弓步屈膝， 身體下壓至45度雙手向前伸直， 堅持1秒鐘恢復原位。 兩側交替重複15次。

動作3

雙腳併攏腳尖著地， 慢慢屈膝成90度， 同時上身前傾雙手伸直。 腳跟提起放下， 重複15次。

動作4

兩條腿前後分開， 抬起腳跟的同時屈膝成90度， 如果滑行一般膝蓋向前下壓，

動作5

雙腿併攏兩腳腳尖分開成45度， 抬起腳跟放下。 然後腳跟分開成11字型， 抬起腳跟放下。 最後腳尖併攏成A字型， 抬起腳跟放下。 三個動作為一組， 重複15組。

動作6

放鬆站立， 有節奏得一條腿向上踢起， 手在腿部下方擊掌。 兩側交替重複15次。

動作7

兩腿分開與肩同寬， 屈膝向上跳起的同時雙手張開， 有節奏得重複15次。

動作8

兩條腿前後分開與肩同寬， 雙膝彎曲抬起腳跟。 起立腳跟落地恢復準備姿勢。 兩側交替重複15次。

動作9

兩腿併攏上身儘量下壓， 然後兩腳腳跟交替抬起落下， 各重複15次。

動作10

雙手撐地使身體呈三角形， 一條腿壓在另一條腿上， 抬起腳跟落下15次， 交換方向。

動作11

身體正面朝上雙手反手撐地， 從臀部至腿部保持拉伸狀態， 腳背向內成90度。 腳尖繃直臀部上抬然後慢慢放下。 有節奏得重複15次。

溫馨提示

在做這套動作時， 最好在平時生活及飲食中配合下列這些小妙招， 定能達到事半功倍的效果。

1、辣椒水泡腳

每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶， 水位能浸到小腿一半以上為原則）裡用開水泡五到十個幹紅辣椒， 看你的承受能力。

等泡得辣椒汁差不多出來了， 就加點涼水， 把水溫調到35-45度左右， 按照正常程式泡腳。 泡半個小時， 然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方， 一定要揉松再睡覺。

2、運動後做拉伸動作

每次運動完之後， 都會做一些相應的小腿拉伸， 躺下抬腿後勾腳， 去單杠上拉韌帶等， 避免長小腿肌肉哦。

3、常穿高跟鞋

平時在家裡掃地時可以穿高跟鞋， 累了再換上平底鞋， 這樣反復交換， 可以鍛煉小腿韌帶， 起到瘦腿的作用。

4、多吃利尿消腫食物

在平日的食物挑選上， 就應該多注意攝取含高鉀質的食材， 因為鉀質能夠促進體內代謝功能， 排除因為不當飲食或生活習慣所產生的腫脹問題。

另外， 高纖維質的海藻類、豆腐、豆干及青菜、水果， 都是瘦臉瘦腿的好朋友哦。

含高鉀質的食材：糧食作物中， 以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高；水果中， 以香蕉含鉀元素最豐富；蔬菜中， 菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、萵筍、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高及海藻類。