睡眠質量不好怎么辦？做到5點可改善

失眠、多夢、睡不醒……這都是睡眠不好的癥狀， 睡眠不好， 不但會影響第二天的工作和學習， 時間長了還會影響健康。

最佳睡覺時間是幾點？

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末， 也就是在晚上21點睡下， 早晨5點起床。 亥時三焦經旺， 三焦通百脈， 此時進入睡眠狀態， 百脈可修養生息， 可使人一生身無大疾。 百歲老人有個共同特點， 就是亥時睡， 寅時起。 可惜現代人很少能夠做到， 所以大街上臉色紅潤的人越來越少。 女性若想長久保持睡顏姣好， 就應早睡早起。 除了晚上要保證良好的睡覺外， 中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺， 養顏效果明顯)。

睡眠不好怎么辦？

1.飲食調節

在飲食上調節， 平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。 少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2.晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好， 午餐吃得飽，

3.一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶， 牛奶中含有催眠物質， 可以使人很快入睡， 并且晚上喝牛奶更利于對營養成分的吸收。

4.體育鍛煉

多參加體育鍛煉， 有助于改善睡眠質量， 防止失眠。 每天抽出一些時間進行體育鍛煉， 不但對改善睡眠有幫助， 還會對身體和情緒都有好處。

5.不要想事情

睡前不要思考白天工作中發生的事情， 因為發生的畢竟已經發生了， 是不會改變的， 想也是沒有用的， 也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影， 這也會影響您的睡眠。