怎樣鍛煉可以減肥呢？

在如今這個高速度， 高壓力的社會環境下， 如果沒有經常的鍛煉， 人的體型是容易變胖的。 而變胖之後會帶來各種行動的不方便， 就需要我們去減肥。 而減肥， 很多人都只是隨意的跑跑步， 來當做減肥。 其實， 應該用正確的方法來減肥效率會更好， 主要有一下幾點。

瑜伽不僅能健身， 瘦身的效果也相當不錯。 瑜伽減肥法不同於有氧運動， 它是在敬仰修身的前提下， 提高新陳代謝， 使全身血液迴圈加快， 從而改變人體內脂肪和肌肉的比例， 縮小脂肪細胞的體積， 並燃燒多餘的脂肪。 除此之外， 我們也要注意運動中的一些問題， 比如， 熱身， 補水， 飲食， 讓運動事半功倍。

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。 很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康， 選擇慢跑准沒錯！

在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。 同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

很多人認為只要多運動便可達到減肥目的， 但事實並不是這樣的， 因為僅靠運動的話減肥效果並不明顯。 比如每天打幾個小時的網球， 但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

進餐後不能立刻就進行有氧運動， 不然會對身體造成不良影響， 但餐後也不應該一直坐著， 可以起來站上半個小時左右， 防止脂肪堆積在腰腹及腿部。 在運動的時候要記得及時喝水， 補充水分， 不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦， 補水在減肥中可是很重要的細節哦!

在進行運動前， 熱身過程不可忽視， 而且一定要做得充分。 在運動前做好熱身， 能最大限度地調動身體的積極性， 同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪， 使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。 任何運動前， 都要進行熱身準備， 包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

可以看出， 瑜伽， 跑步和對飲食的規範都是可以達到減肥的效果的。 瑜伽不僅適合女性， 男性也是可以學習的。 而慢跑， 是一種長時間的運動， 需要我們去堅持。 進餐和生活規律的克制， 是要從我們的生活中做起的。 只要能堅持這幾點， 還你一個健康的體型。