騎車膝蓋疼怎麼回事呢

有些人會經常喜歡騎自行車， 因為這不僅有利於環保， 還能保健身體， 但是時常騎自行車的人反映， 有時會出現膝蓋疼的情況。 而自行車是一項健康又安全的有氧運動， 從事自行車運動而造成運動傷害的患者並不多， 且絕大多數都是髕骨軟骨發炎；如果你也曾經在運動過程中感到膝關節疼痛， 那就很可能也是髕骨發炎了， 下面就為大家介紹一下吧。

將座墊調到適當的高度

髕骨位於膝蓋前方， 在腳伸直時呈現放鬆的狀態， 當腳彎曲得越多時， 髕骨就會越來越緊， 壓力也跟著不斷上升；所以騎自行車時， 由於腳反復彎曲`伸直， 讓膝關節不斷磨檫， 髕骨軟骨就容易發炎。 騎自行車時膝蓋越彎曲， 壓力就越大， 所以一般人為求安全感， 習慣將座墊調整在雙腳可以同時著地的高度是不正確的。 要預防髕骨軟骨發炎的第一步就是將座墊調到適當的位置，

一般座墊高度的計算公式為：跨下長╳0.885=座墊高度（中軸中心至座墊）， 再依自己的騎乘感覺微調；由公式估算出的高度， 約是踩踏到底時， 大腿保持在80%伸直的狀態。

鍛煉有力而柔軟的肌肉

要預防膝關節的運動傷害， 可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛煉四頭肌`大腿後側的彎曲肌肉， 如果四頭肌有力， 膝蓋會較強壯， 也就不容易受傷。

此外， 運動前一定要暖身`伸展肌肉， 尤其是在天冷的時候肌肉會比較僵硬， 一定要花更多的時間去暖身。 因為肌肉就像橡皮筋一樣， 如果很有彈性， 怎麼拉都不會斷；如果僵硬， 可能一拉就會斷了。 而溫度越高， 肌肉會越軟， 就易被拉松， 所以在騎車時要注意保暖， 否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，

就容易造成傷害。 若想有效的預防， 在平日就要勤做伸展運動， 根據一項醫學報告指出， 每天做5~10分鐘的伸展與肌力運動， 比只在運動前做暖身， 能更有效地降低發生運動傷害的機會。

從事運動應循序漸進

若是平常較少運動或是因受傷而使肌肉發生萎縮狀況時， 那運動就特別要循序漸進， 不可以一時性起就勉強運動。 像車友如果只在週末騎自行車， 而且騎的距離又很長， 也容易使受傷機會增加；尤其是在年齡比較大的車友， 並不適合一週一次的劇烈運動， 一個星期應有三次以上的運動才是正確， 如游泳`騎自行車`有氧舞蹈等有氧運動對身體都很好。

受傷時牢記RICE原則

如果騎車碰到膝蓋覺得不舒服時，

建議車友可以先放慢速度， 不要大出力， 若繼續痛就要趕快休息並冰敷。 一般在處理這種初期受傷的狀況， 都可以用（R `I`C`E）原則來護膝， 即休息（Rest）`冰敷（Ice）`壓迫（Compression）`及抬高(Elevation)。 冰敷可以消炎`消腫`止痛`降低乳酸堆積， 是一項極有效的急救治療的方法， 車友也應隨身攜帶冰敷用具；壓迫是穿上護膝或以繃帶綁緊來保護膝蓋， 減少關節的作動；而抬高是要讓患部高於心臟。 如果狀況仍然沒有改善， 趕緊在第一時間需求專業醫生治療， 並在安全沒有副作用前提下展開複健， 將可儘快恢復正常。

保持規律而緩和的運動習慣

受傷就醫後， 多久可以開始運動？很多人認為運動傷害必須休息很長一段時間靜待他復原， 但在受傷的急性期過後， 也就是感覺不痛了，

就應該近早在安全範圍內開始關節及肌肉活動， 才能維持關節靈活及肌肉力量。 因為越不活動`越不鍛煉， 肌肉就越差， 一個星期不活動， 原本的肌肉就會減少1成， 而想要恢復， 可能需要3個星期的時間。

因此， 想要儘早複到受傷前的狀況， 就應該在醫生及物理治療師的處方下， 積極的做一些伸展和強化運動。 像是有些老年關節炎患者， 因膝關節軟骨磨損， 走路時膝蓋容易僵硬`疼痛， 久而久之就儘量避免走路， 結果越不動， 膝蓋就越僵硬， 是病情更為嚴重。 不妨試試在溫水游泳池中走路， 或做些緩和的伸展運動， 既可減少膝蓋軟骨的磨損與壓迫， 又可維持肌力與心肺功能。

上面所介紹的就是保護膝蓋疼的一些方法，

相信大家已經有所瞭解了， 另外想要告訴大家， 有許多人騎自行車都喜歡用力度很大的高齒比來騎車， 殊不知這樣每次蹬踏膝蓋的受力都比較大。 如果膝蓋受傷了， 就要減少爬坡的次數， 等膝蓋恢復了在進行爬坡， 要保護好自己哦。