產后的飲食要求
產后的飲食要求 在婦女懷孕期間， 很可能并沒有所謂的“理想體重”回事， 這是富有爭論性的議題。 數的女性在懷孕期間， 是增加12.5公斤。
有一些婦女從未曾被告知在懷孕期間， 應該增加多少體重;而另有一些婦女則有測量體重， 并且被告知已經超重， 很可能你曾和她們談過。 不論你的體重增加了多少， 重要的是你要了解到， 需要花一段時間才會恢復原來的體重， 因此不要太過氣餒。
體重的增加主要是隨著嬰兒的大小與成長， 還有子宮、羊水、額外的血液， 以及體內脂肪的增加而增加。 當嬰兒出生的時候，
子宮約需要6周， 由懷孕時的900克收縮回平時的50—75克。 其余的重量是所儲存的脂肪， 有一些脂肪會在你分泌母乳喂食嬰兒時消耗掉。
在哺乳的最初幾月， 你會發現自己比平時容易饑餓與口渴。 你應該在口渴的時候喝水——在你坐下來哺乳的時候喝水， 也是一個很好的建議。 水是絕對充分的， 你不需要喝牛奶來制造母乳。
假如喜歡喝牛奶， 要記得不要喝得太多， 因為牛奶含有高脂肪與高熱量， 除非那是脫脂奶粉。 你每天需要額外的600卡熱量， 以供應母乳。
哺乳期間， 并不需要特別的飲食， 但是要確定攝取足夠的鈣與鐵， 遵照以下精確的指導， 可以使你和嬰兒獲得足夠的養分。 你將會得到許多的建議， 有關于在哺乳期間， 該吃與不該吃哪一些食物， 如：巧克力、草莓、洋蔥等等是不該吃的。
但是， 所有的嬰兒都是個體， 一個嬰兒所可以忍受， 并感到快樂的， 卻很可能令另一個嬰兒產生激烈的反應。 在印度的嬰兒， 很容易地就可以適應帶有咖哩的食物， 而墨西哥的嬰兒也不會對辣椒產生過度的反應。
4.鋅：婦女在妊娠期間因鋅的需要量劇增。 如果鋅供應不足， 就容易導致胎兒畸形， 還可能引起孕婦本人味覺異常和食欲減退。 動物性食物是鋅的可靠來源， 如牛肉、豬肉、牡蠣、肝、腎等都有易被吸收利用的有機鋅。
5.碘：碘是甲狀腺素的重要成分。 婦女在懷孕期間其甲狀腺功能旺盛， 基礎代謝升高， 從而對碘的需要量增加。 孕婦缺碘會使胎兒生長遲緩， 造成嬰幼兒智力低下甚至癡呆， 還可以發生先天性克汀病。 因此， 孕婦應該注意經常吃一些含碘的海產品， 如海帶、紫菜、蝦等。
6.維生素：孕婦還應該注意補充多種維生素。
孕婦對葉酸的需要量比正常人高4倍， 缺乏葉酸， 孕婦易發生巨幼紅細胞性貧血， 嚴重者可引起流產;維生素C如果供應不足， 會增加孕婦患缺鐵性貧血的可能性， 維生素C還對胎兒的骨骼、牙齒的正常發育， 造血系統的健全和增強機體抵抗力有促進作用;維生素D有調節鈣磷代謝的作用，
不過， 攝取維生素D等過量， 也會導致胎兒中毒。 因此， 要在醫生指導下補充， 不要過分亂服。 此外， 維生素B族對于孕婦和胎兒都很重要， 也要注意補充。
孕婦如果食欲較好， 那么， 維生素及其他營養素應盡可能通過合理安排膳食而獲得， 而不要過多地去服用藥物。 近些年來， 不時有報告一些孕婦由于大量服用魚肝油、鈣制劑、各種含激素的保健品， 而使新生兒長出牙齒或其他畸形的病例， 應引以為戒。
非看不可， 坐月子營養寶典 剖腹產后的飲食營養指導 吃得營養 月子餐10大現代觀
