女性健康

夏季減肥吃什麼瘦腰好

沒有女孩子會喜歡“自帶游泳圈”, 不僅影響身材, 更影響著健康。 那怎樣減肚子上的贅肉呢?吃什麼食物幫大家擁有平坦小腹。

1、鮮葵粥

鮮葵菜100g, 大米50g。 將葵菜洗淨, 切細備用。 大米淘淨, 放人鍋中, 加清水適量煮粥, 待熟時調入葵菜, 再煮一、二沸服食。 每日1劑, 連續3~5天。 可清熱潤腸, 涼血解毒。 適用於胃腸積熱所致的大便秘結, 小便淋澀, 痢疾便血, 疔瘡疽腫等。

2、郁李仁粥

郁李仁10g, 大米100g。 將郁李仁擇淨, 搗碎, 放人鍋中, 加清水適量, 浸泡5~10分鐘後, 水煎取汁, 加大米煮為稀粥即成。 每日1劑, 連續2~3天。 可潤腸通便, 利水消腫。 適用于大便乾燥難解, 小便不利, 水腫脹滿(肝硬化腹水), 肢體水腫等。

3、麻子仁粥

麻子仁20g, 大米100g, 白糖適量。 將麻子仁擇淨, 放人鍋中, 加清水適量, 浸泡5~10分鐘後, 水煎取汁, 加大米煮粥, 待熟時調入白糖, 再煮一、二沸即成。 每日1劑, 連續3~5天。 可潤腸通便, 滋養補虛。 適用于邪熱傷陰,

或素體火旺, 津枯腸燥所致的大便秘結, 脘腹脹滿, 噁心欲嘔等。

4、香蕉粥

香蕉2個, 大米50g, 白糖適量。 將香蕉去皮, 擇淨, 搗泥備用。 取大米淘淨, 放人鍋中, 加清水適量煮粥, 待熟時調入香蕉、白糖, 再煮一、二沸即成。 每日1劑, 連續3~5天。 可清熱潤腸, 潤肺止咳。 適用於痔瘡出血, 大便燥結, 肺虛、肺燥 咳嗽, 以及酒醉煩渴, 胃脘疼痛 等。

5、蜂蜜(蜂蜜食品)粥

大米50g, 蜂蜜適量。 將大米淘淨, 放入鍋中, 加清水適量煮粥, 待熟時調入蜂蜜, 再煮一、二沸即成。 每日1劑, 連續3~5天。 可補中緩急, 潤肺止咳, 潤腸通便。 適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少, 脘腹疼痛, 肺虛乾咳, 或久咳不止, 體虛津虧所致的大便秘結等。

瘦腰運動

1、卷腹拍手

先仰臥, 雙腿向上抬, 彎曲90°, 大腿垂直於地面,

腰部保持不動, 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側, 腹部收緊, 然後雙臂伸直在腿兩側上下揮動, 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。

2、瑜伽炮彈式

先仰臥, 抬起上半身, 雙手抱住左膝, 將腿部拉近身體, 鼻子貼近膝蓋, 右腿上抬微微離地, 保持10秒鐘, 然後換一條腿進行, 同樣是保持10秒。 反復10次為一組。

3、向上抬腿

先仰臥, 雙手放在臀部下邊, 兩腿伸直抬高與地面垂直, 腰腹保持穩定。 雙腿緩慢下落至與地面45°角, 再緩慢向上抬為一次。 一組10-15次。

4、空中自行車

首先仰臥, 雙臂平放在體側, 腰部保持穩定, 抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。 正向15次, 反向15次為一組。