健康女人是如何靠吃出來的？
1、莓類水果
常見的草莓、藍莓、樹莓等就屬於莓類水果， 能夠對抗肥胖症， 預防癌症和心臟病等。 莓類水果還屬於漿果(一種肉質果，
另外， 莓類水果富含維生素C， 通常一杯樹莓汁就含有6克纖維以及超過人體每天所需的一半維生素C了。 而維生素C能夠合成肉堿， 促進新陳代謝， 從而提升脂肪的分解代謝效率。
莓類水果同燕麥片一樣， 含有可溶性纖維， 能夠迅速在胃腸道中吸水膨脹， 能讓你的飽肚感覺維持更長時間， 非常有助於減肥， 控制食欲。 其中， 值得一提的是唯獨草莓含有的一種重要纖維——果膠， 它比其他任何水果纖維更能飽腹， 而且草莓被世界公認是最健康的食物，
2、菠菜等新鮮蔬菜
綠色的、紫色的、紅色的， 不管是什麼顏色的蔬菜永遠都是減肥的一大功臣。 蔬菜的營養極其豐富：一小碟菠菜就已經能夠為你帶來將近一整天足夠的維生素A、一半的維生素C還有葉酸(一種能夠預防結腸癌和心臟病的維生素);而甘藍類的蔬菜所含的維生素和礦物質比任何其他食物都要多。
蔬菜為你提供豐富的維生素和礦物質， 以及粗纖維， 增加飽腹感， 以及幫助順利排便排毒， 還有一個重點是蔬菜含糖分不高， 所以蔬菜是減肥人士最不可忽視的食物之一。
3、杏仁等堅果類
可別將堅果與高熱量畫上等號哦， 據2010年美國紐約時報報導， 營養研究已經證實吃堅果能夠降低總膽固醇量， 有助於減肥。 堅果中富含不飽和脂肪酸， 這是降低膽固醇的主要動力來源。
堅果中的豐富蛋白質讓身體花費更多的能量去消化， 含有的纖維素能夠撐飽你的肚子， 讓你的飽腹感維持更久。 建議在兩餐之間食量較低的時段食用適量的杏仁等堅果類，
4、豆類
豆類富含膳食纖維， 具有非常強大的飽腹作用， 能夠分解脂肪以及抑制脂肪的過量積聚。 豐富的膳食纖維在胃腸道內能夠將食物包裹起來， 並且縮短食物在胃腸道中的停留時間， 有利於排便暢通， 而且降低機體對食物營養的過量攝取。 另外， 豆類具有極佳的利尿排汗作用， 加速脂肪燃燒， 迅速讓你瘦身。
減肥期間不可吃得過精， 全麥和穀類等粗糧就是最好的選擇， 具有強大的飽腹功效， 而且燕麥片等穀物還能像海綿一樣吸收體內多餘的脂肪， 直達減肥實處。 減肥人士大可將全麥和穀物類食物作為主食，
5、全麥和穀類食物
減肥期間不可吃得過精， 全麥和穀類等粗糧就是最好的選擇， 具有強大的飽腹功效， 而且燕麥片等穀物還能像海綿一樣吸收體內多餘的脂肪， 直達減肥實處。 減肥人士大可將全麥和穀物類食物作為主食， 因為這類食物富含膳食纖維， 在人體中消化時間更長， 消化所需能量更多， 更有助於減肥， 以及抵抗饑餓。
6、低脂或脫脂乳製品
知道嗎?乳製品也是很好的減肥食品， 但是始終記得“低脂”或者“脫脂”是乳製品起到減肥功效的第一要素。 脫脂牛奶、優酪乳、乳酪都是減肥食品， 其中含有的獨特鈣質經研究表明具有加速脂肪燃燒的強大威力;優質蛋白質還能夠讓你的身體消耗更多能量來消化它。 優酪乳中的乳酸能抑制有害細菌生長， 避免體內毒素積聚， 幫助排毒瘦身。
7、橄欖油
油脂並不全是減肥的天敵， 橄欖油就是減肥的好幫手。 橄欖油是公認最健康的油脂食品。 橄欖油中的富含的不飽和脂肪酸以及維生素E，具有促進血液迴圈和機體新陳代謝的功效，還能預防便秘。要知道，減肥期間一旦出現便秘問題就很棘手了，因為體內的毒素為急劇堆積得不到清除，新陳代謝大大降低，減肥進程就會受阻。建議每天早餐時用全麥麵包沾橄欖油來吃，健康又瘦身。
8、雞蛋
雞蛋是優質蛋白質的最重要來源。雞蛋中還含有豐富的氨基酸、維生素以及其他微量元素。優質的蛋白質讓你飽腹更長時間，雞蛋中的豐富DHA、卵磷脂和卵黃素，能將人體內的脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，並將其從血管排除後為機體所利用吸收掉。一顆雞蛋含有的熱量僅僅80卡，絕對不會超標。每天一顆雞蛋幫助減肥更有效。
9、去皮瘦肉
人體激素需要正常分泌，肌肉需要正常增長，免疫系統的正常維護都離不開動物蛋白質的支援。而動物性蛋白質是人體所需營養素的核心，而又只能從肉類食物中攝取。
別擔心，想要減肥的人也可以吃肉，只要選擇高蛋白、低脂肪的肉類就不怕了，如魚肉、去皮的雞胸肉、牛肉等就是高蛋白、低脂肪的肉類代表。記住烹調方式儘量以水煮、清蒸為主，不可煎炸。
橄欖油中的富含的不飽和脂肪酸以及維生素E，具有促進血液迴圈和機體新陳代謝的功效，還能預防便秘。要知道，減肥期間一旦出現便秘問題就很棘手了，因為體內的毒素為急劇堆積得不到清除，新陳代謝大大降低，減肥進程就會受阻。建議每天早餐時用全麥麵包沾橄欖油來吃，健康又瘦身。8、雞蛋
雞蛋是優質蛋白質的最重要來源。雞蛋中還含有豐富的氨基酸、維生素以及其他微量元素。優質的蛋白質讓你飽腹更長時間，雞蛋中的豐富DHA、卵磷脂和卵黃素，能將人體內的脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，並將其從血管排除後為機體所利用吸收掉。一顆雞蛋含有的熱量僅僅80卡，絕對不會超標。每天一顆雞蛋幫助減肥更有效。
9、去皮瘦肉
人體激素需要正常分泌，肌肉需要正常增長，免疫系統的正常維護都離不開動物蛋白質的支援。而動物性蛋白質是人體所需營養素的核心，而又只能從肉類食物中攝取。
別擔心，想要減肥的人也可以吃肉，只要選擇高蛋白、低脂肪的肉類就不怕了，如魚肉、去皮的雞胸肉、牛肉等就是高蛋白、低脂肪的肉類代表。記住烹調方式儘量以水煮、清蒸為主，不可煎炸。
