有氧搏擊健美操有哪些效果

有氧搏擊健美操在健身俱樂部相當流行， 這種健身操結合了武術動作以及街舞的一些流行元素， 整個動作輕快灑脫， 讓人在愉悅放鬆的情況下進行健身操鍛煉， 不知不覺當中燃燒身體脂肪， 從而起到了減肥瘦身的作用。 有氧搏擊健美操整個時間過程持續60分鐘左右， 配合一定節奏的音樂， 讓人有一種酣暢淋漓的享受感。

氧健身操有氧運動的一種， 它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質， 健美操運動對場地要求不高、四季都能開展， 對人體的心肺功能、耐力水準都有很大的促進作用。

側弓箭步：動作要領：單腳向單側跨出， 對側手向腳尖方向伸展。 起立， 腳跟、大腿、臀部同時用力， 還原身體。 動作強度：單側8次後換另一側重複練習運動目的：訓練下半身， 修飾大腿內外側線條。

相撲蹲式：動作要領：雙腿分開站穩，

支撐提膝：動作要領：雙手向前支撐， 身體成斜板姿勢， 重心放在肩膀；單腿向雙手方向， 膝蓋維持在手臂中間；雙腿來回交替， 身體姿勢始終維持穩定。

上面介紹了一些有氧搏擊健美操的好處以及動作要領。 其實這種搏擊健美操動作強度適中， 經常鍛煉有助於提高肢體的靈活性， 能夠使得腹部肌肉更加緊致， 能夠使得肩膀的穩定性得到提升。 長期進行這種鍛煉， 對女性而言能夠塑造曲線體型， 對於男性而言， 能夠增加肌肉的爆發力和耐力。