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有氧搏擊健美操有哪些效果

有氧搏擊健美操在健身俱樂部相當流行, 這種健身操結合了武術動作以及街舞的一些流行元素, 整個動作輕快灑脫, 讓人在愉悅放鬆的情況下進行健身操鍛煉, 不知不覺當中燃燒身體脂肪, 從而起到了減肥瘦身的作用。 有氧搏擊健美操整個時間過程持續60分鐘左右, 配合一定節奏的音樂, 讓人有一種酣暢淋漓的享受感。

氧健身操有氧運動的一種, 它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質, 健美操運動對場地要求不高、四季都能開展, 對人體的心肺功能、耐力水準都有很大的促進作用。

側弓箭步:動作要領:單腳向單側跨出, 對側手向腳尖方向伸展。 起立, 腳跟、大腿、臀部同時用力, 還原身體。 動作強度:單側8次後換另一側重複練習運動目的:訓練下半身, 修飾大腿內外側線條。

相撲蹲式:動作要領:雙腿分開站穩,

腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲, 同時抬高雙臂指向正前方;然後起身, 臀部和雙腿用力, 雙手還原身體兩側。 動作強度:反復蹲起8~16次運動目的:塑造臀部, 收緊腿部內側, 鍛煉肩膀和手臂。

支撐提膝:動作要領:雙手向前支撐, 身體成斜板姿勢, 重心放在肩膀;單腿向雙手方向, 膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替, 身體姿勢始終維持穩定。

上面介紹了一些有氧搏擊健美操的好處以及動作要領。 其實這種搏擊健美操動作強度適中, 經常鍛煉有助於提高肢體的靈活性, 能夠使得腹部肌肉更加緊致, 能夠使得肩膀的穩定性得到提升。 長期進行這種鍛煉, 對女性而言能夠塑造曲線體型, 對於男性而言, 能夠增加肌肉的爆發力和耐力。