老人常練抬腿可防疝氣

腹股溝直疝多為老年人發病， 且老年疝氣發病率高， 主要是因為老人腹壁肌肉、肌腱退變， 強度減低， 加上肥胖或長期患病臥床等因素，

1.仰臥在床上， 雙臂平放在軀體兩側， 兩腿併攏上抬30～90度， 再放平， 最好稍懸空， 一般反復做30次。 繼而雙手交叉放在胸前， 做仰臥起坐動作， 反復做8～10次。

2.平坐在床上， 兩腿向前伸展， 上身挺直， 兩臂平放於體側， 掌心向下。 用一條長毛巾套在雙腳底， 吸氣， 將腿彎曲伸展， 抬離床面， 身體後傾， 胳膊伸直， 拉住毛巾兩端， 使軀體與雙腿形成一個“V”字。 呼氣， 腹部收緊， 平衡身體， 挺直腰背， 儘量保持這個姿勢， 期間自然呼吸， 然後將雙腿和軀幹慢慢放回床面。 反復做3～6次。

3.平躺在床上， 做3～5分鐘深呼吸， 同時手掌在患部做輕柔的畫圈按摩，

總結：老人常練抬腿可防疝氣。 因此， 老人應該有意識地加強腹肌鍛煉， 增加肌肉力量， 避免疝氣的發生。