孕后期如何鍛煉能順產

想必有許多的女性對于分娩這件事情都是比較恐懼的， 因為大家都知道分娩是會有比較劇烈疼痛感的， 而女性又是最怕疼的因此對于分娩會比較恐懼。 而其實女性應該正確的面對分娩這件事情， 要積極的去了解它并且也可以通過一些方式來鍛煉自己， 。 順產是分娩最常見的方式， 那么孕后期如何鍛煉能順產呢?

一、孕晚期練習

▼盤腿對腳坐

所謂盤腿對腳坐指的是保持后腰背挺直， 兩腳掌相對合上， 并將足跟讓內側移動與此同時緩緩地放下雙膝!

練習這個動作， 有助于拉伸大腿與骨盆間的肌肉， 增強骨盆的柔韌性， 使得身體的血液得以暢通， 從而利于生產。

▼墻面滑行

墻面滑行指的是背靠墻， 將兩腿分開與肩部同寬， 然后靠著墻慢慢地下滑直到身體處于坐姿;保持這樣的姿勢數秒后， 在慢慢地向上滑行直到站立。

每次堅持練習10次，

▼上下搖擺骨盆

上下搖擺骨盆運動主要靠雙手和雙膝來支撐身體， 使頭和軀干保持在同一水平線上。

做收腹運動并保持數秒， 同時輕輕搖背部!接下來， 放松腹部和背部的肌肉， 保持背面水平， 重復上面的動作!通過這一動作的練習， 可加強腰部肌肉， 減少分娩時的背痛感。

二、牢記分娩用力的正確姿勢!

▼選對用力時機。

當宮頸開頭的尺寸還沒有達到分娩需求時， 不需要盲目用力。 寶寶快要娩出時， 準媽媽會有一種強烈的、不可忍耐的想要便便的感覺。 這種感覺的出現， 才是你即將分娩， 可以開始用力的信號。

▼不要浪費體力。

對于初產婦來說， 陣痛期往往會持續10個小時以上， 準媽媽要有心理準備。 在陣痛期盡量不要大喊大叫， 這樣做除了會加劇內心的恐懼外， 沒有其他作用， 反而還可能浪費體力導致后期分娩無力。

▼分娩用力有節奏。

用力要配合宮縮的節奏， 宮縮來臨時用力， 宮縮減退時休息。 準媽媽在分娩時不妨回憶一下劃船的過程，

三、一定要掌握的呼吸方法!

拉瑪澤生產呼吸法在生產時可以轉移產婦對疼痛的注意力， 放松肌肉， 將足夠的氧氣輸送到子宮，

▼胸部呼吸法。 分娩開始， 宮頸打開3公分左右：

用鼻子深深吸一口氣， 隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣， 反復進行， 直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

▼嘻嘻輕淺呼吸法。 宮頸開至3～7公分， 每2～4分鐘就會出現一次宮縮：

身體完全放松， 眼睛注視著同一點。 完全用嘴呼吸， 讓吸入及吐出的氣量相等并保持在喉嚨， 就像發出“嘻嘻”的聲音。

▼淺的呼吸法。 子宮開至7～10公分時， 每60～90秒鐘就會宮縮一次：

準媽媽先將空氣排出后， 深吸一口氣， 接著快速做4～6次的短呼氣， 感覺就像在吹氣球。