心臟病可預防？哪些方法可有效預防心臟病？

2016-02-24

預防心臟病的辦法有哪些？

1、吃西瓜

研究發現，西瓜是最佳的“護心”水果，其中番茄紅素含量比生番茄高40%，西瓜中含有更多的水分，

能幫助人體更有效地吸收番茄紅素，每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。

2、戒煙

吸煙者會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。因為二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心臟病。

3、每週4次30分鐘運動

有研究發現，中年男性每週運動時間累計超過2小時，其患心臟病風險比不運動的人降低60%。

4、減重10-20磅

根據一項為期10年的研究發現，體重超標的心臟病患者比體重正常的發病年齡提前8.2年。

5、每天至少喝5杯水

1杯水為8盎司(約合227克)。研究發現，與每天喝水兩杯以下的人相比，

每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是，補充水分可稀釋血液，減少血液凝結的幾率。

6、遠離咖啡多喝茶

與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半，因為茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。

7、每週吃魚兩次以上

有研究人員表示，每週吃魚兩次以上，心臟病危險降低30%以上，魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。

8、早餐吃1杯玉米片

玉米的葉酸含量在穀類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。