減脂增肌餐吃什麼

所謂三分練七分吃， 飲食對於肌肉的增加有著至關重要的作用

很多人參加健身活動， 最主要的目的就是減肥， 增加肌肉組織， 除了良好的健身活動以外， 平時的飲食也非常的重要， 要想達到減脂增肌的目的， 飲食方面應該多吃一些高蛋白的食物， 多吃一些有助於促進肌肉生長的食物， 這方面牛肉是最好的， 牛肉的脂肪含量非常的低， 能夠説明肌肉組織良好的生長。

減脂增肌餐吃什麼

1、牛肉牛肉蛋白質含量高 ， 而脂肪含量低， 還含有足夠的維生素B6， 可幫你增強免疫力， 促進蛋白質的新陳代謝和合成， 牛肉中還含有肌酸

2、三文魚6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質， 4克歐米伽-3脂肪酸， 一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪， 並且它可以幫助抑制皮質醇。

3、雞胸肉雞胸肉蛋白質含量較高， 且易被人體吸收入利用， 含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類。

4、牛油果牛油果含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質， 鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高

5、西蘭花西蘭花中的營養成分， 不僅含量高， 而且十分全面， 主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。 是增加肌肉必不可少的蔬菜

6、雞蛋雞蛋含有豐富的蛋白質， 健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂， 這些都是幫助肌肉生長的。 蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想， 但是在非賽季的增重時期， 千萬別忘了它。

7、水這不不要解釋太多， 肌肉百分之70都是水

8、生蠔含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種營養素。