經常跑步會使腿變粗嗎

很多人在生活中十分的熱愛運動， 不管是老年人還是年輕人， 適當的運動可以促進我們大腦的開發， 又能達到減肥的功效， 很多朋友都是把跑步當作是一種減肥的方法來使用， 不過也會很多正在減肥的朋友擔心跑步會使得腿變粗， 所以很多人都不敢跑， 那麼跑步會使腿變粗嗎？

正確跑步姿勢可避免小腿變粗

跑步的確會使小腿變粗， 短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實， 腿部線條更美， 馬拉松運動員個個小腿都很細。 這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。

在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。

這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力， 避免受傷。 腳落地時的膝關節保持微曲，

跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。 其中主要是前大腿肌肉出力， 但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿， 跑步完畢後， 你可做些拉筋運動， 來鬆弛緊繃的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢， 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”， 這是因為經常跑步後， 小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感， 讓女性朋友產生變粗的錯覺。

提起跑步， 很多人都認為它是無氧運動， 其實不然。 當跑步強度大， 劇烈的時候就是無氧運動， 比如100米、200米、400米等短跑。 短跑者都是採取前腳掌著地，

因此， 你會發現短跑運動員小腿都粗。 當跑步強度低， 時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑， 他們每天都跑十幾公里， 他們的腿只會更細更勻稱， 並沒有變粗。

以上就是關於跑步會使腿變粗嗎這個問題的介紹， 其實跑步是屬於全民運動， 收到很多朋友的喜愛， 因為這種運動不用消費也不用花錢， 而且十分的簡單， 隨時隨地就可以進行， 可以幫助我們很好的進行效果， 只要使用正確的跑步方法是不會使得腿部變粗的。