減肥瘦身最有效方法 按摩+身體動作調節腸道快速減肥

早上——在床上躺著就能做的身體按摩和動作， 只需要一分鐘時間就可以完成。

動作1：仰面朝上躺在地板上， 向身體左邊扭轉腰部，

動作2：面朝下趴在地板上， 一邊用雙手手臂撐地， 一邊慢慢地把上半身挺起， 儘量把腰部往後仰， 直到自己所能承受的最大極限為止。 保持該動作10秒鐘。

動作3：仰面朝上躺在地板上， 雙腿膝蓋稍稍彎曲， 與地板成三角形狀， 腳掌緊貼地板， 雙手指尖放在肚臍上， 以肚臍為中心， 用指尖畫一個“の“字， 按摩腹部。 重複該動作數次， 約30秒鐘。

中午——坐著就可以完成的按摩和腹式呼吸法， 專為經常在學校或辦公室久坐的人所設計的。

動作1：用左手拇指按壓右手手背上位於拇指和食指中間的“合穀穴”， 經常進行該穴位按摩的話， 對於活化腸道有很好的效果。 每次按壓3秒， 共做10次。

動作2:慢慢地一邊吸氣， 一邊收腹， 然後慢慢地一邊呼氣， 一邊放鬆腹部。 這就是“腹式呼吸法”， 重複做5次。

動作3:挺直腰杆坐在椅子上， 雙手抓住椅子邊緣， 雙腿併攏， 然後慢慢抬高， 在半空中靜止3秒鐘。 重複該動作3次。

晚上——在睡覺之前， 身體放鬆的時候做這套動作最合適了。

動作1：面朝下趴在地板上， 雙手托腮， 向後彎曲雙腿膝蓋， 用腳後跟拍打臀部。 左右腳交替做該動作30次。

動作2：盤腿坐在地板上， 雙手手臂在胸前伸直， 食指緊扣， 手掌心向外。 同時收腹， 保持該動作10秒鐘。

動作3：仰面朝上躺在地板上，雙手向身體兩側伸直，雙腳併攏抬高90度，大腿與地面垂直，並且腳掌與大腿垂直。

動作4：然後雙腳向身體左側擺動45度，保持該動作3秒鐘，恢復到原來姿勢，右側也做同樣的姿勢，左右各做10次。

動作3：仰面朝上躺在地板上，雙手向身體兩側伸直，雙腳併攏抬高90度，大腿與地面垂直，並且腳掌與大腿垂直。

動作4：然後雙腳向身體左側擺動45度，保持該動作3秒鐘，恢復到原來姿勢，右側也做同樣的姿勢，左右各做10次。