不愛鍛煉？這篇文章你非看不可

美國紐約市的體育心理學家莉婭·拉各斯( LeahLagos)說：“懂得享受鍛煉， 才能讓鍛煉持之以恆；另外， 享受鍛煉的人在心理層面會收穫更多益處， 包括壓力值和患抑鬱症風險的降低。 ”

1.不要盲目攀比

盲目攀比往往導致自我貶低， 讓自己鬱鬱寡歡。 在辦公室和家裡， 我們都愛這樣做， 在鍛煉時也是。 著有《比完美更好》一書的臨床心理學家伊莉莎白·隆巴多(Elizabeth Lombardo)寫道：“‘她比我瘦那麼多！我永遠不可能跑得像她那麼快！’類似這種引起負面感覺的自忖， 會讓鍛煉變得無趣。 ”《體育行為學》月刊對261名參加訓練班的女性進行的研究顯示， 那些力求讓自己成為“最好”的受試者， 在鍛煉過程中收穫的苦悶往往大於歡愉。

2.遵循個性

拉各斯說：“很多人討厭鍛煉， 是因為沒有找到跟自身匹配的風格。 ”所以， 不妨列出你喜歡和不喜歡的問題清單：你喜歡將鍛煉與社交結合， 還是單獨冒險？你喜歡快節奏的有氧運動嗎？或者，

你喜歡讓生活中多一些禪意嗎？你喜歡在室內鍛煉還是在室外鍛煉？根據自己對這些問題的第一反應， 來決定你接下來應該去參加什麼訓練班、準備何種運動裝備吧。

3.發揮固有優勢

不論在家、在辦公室還是在體育館， 大多數人都喜歡一直做最擅長的事情。 如果你自認缺乏手眼協調能力， 那麼， 參加公司的壘球隊多半不是獲得快樂的途徑；如果你天生神力， 抱著十幾公斤重的小孩子一整天也不覺得累， 那你很有機會從舉重當中獲得成就感。

4.將鍛煉當成獎勵

拉各斯說：“如果僅僅將鍛煉當成貪吃後的懲罰， 你肯定會被內疚和失望擺佈。 ”《健康心理學》月刊對100名婦女進行調查後強調了這一點。

“相反， 如果你把鍛煉當成對努力工作的獎賞， 或者當成釋放壓力的視窗， 就會形成積極心態。 ”當然， 這種心態是練出來的。

5.多種方式混搭

拉各斯說， 即使你找到很擅長的鍛煉方式， 經常轉換玩法還是很重要的。 划船-參加舞蹈訓練班-進行常規力量鍛煉……如此輪回， 有助於防止只認准一種方式帶來的單調感。 在2014年的一項研究中， 英國研究者對367名成年人進行了為期6個星期的跟蹤調查， 發現那些習慣以多種方式進行鍛煉的人， 往往更享受這個過程， 身體指數也比其他人更出色。