籃球訓練體能方法是什麼？

現在的人都特別的重視鍛煉養生， 大家都想要擁有一個健康的身體。 而體能訓練事所有球類的基礎， 任何一個運動專案對身體素質都有一定的要求， 必須首先具備一個良好的體能才能準確的完成各種動作。 速度訓練， 想多練速度， 必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度， 同時也和力量， 爆發力的練習結合的很緊密。

方法/步驟

>01

耐力訓練

我們可以把耐力拆分為三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。 凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力， 跑步是其中最簡單， 最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。 值得一提的是動感單車， 它是一個集耐力， 爆發力為一體的全身綜合練習， 例如站姿爬坡， 突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。 做力量練習的時候， 較低負重， 較高次數也可以訓練肌肉耐力。

>02

速度訓練

想多練速度，

必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度， 同時也和力量， 爆發力的練習結合得很緊密。 腿部必須要有力量， 這樣才會有爆發力， 才會有速度。 所以練習速度首先要練習力量和耐力， 要針對局部力量進行練習， 這些將在“力量訓練”裡面介紹。 速度訓練常見的就是利用跑步機調節速度來進行， 還有就是在室外進行短跑練習。 此外， 專門針對爆發力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。 室外的折返跑變速跑也是很好的爆發力訓練方法。

合理的安排運動量。 很多孩子打球不知疲倦， 長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降， 而且會妨礙學習和休息。 一般來說， 每次運動量控制在一個小時左右為宜。

千萬不能過度的運動， 運動過量是很容易導致肌肉拉傷， 甚至導致抵抗力下降。