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練胸肌方法有哪些

想要將胸肌鍛煉出來的話到底該選擇什麼樣的方式才好呢?胸部上面有肌肉的話, 對於男人來說是非常顯耀的地方, 這個地方也非常的明顯, 如果到了夏季的話, 那麼平時一眼就能看出來, 這樣男人也會以此而感到自豪, 甚至以之為榮, 也更加的值得女士們的親睞, 男人想要練出好看的胸肌, 努力肯定是很需要的, 那麼練胸肌的方法有哪些?

雙杠臂屈伸:

作為胸部的熱身動作, 重點打造下胸部。

動作要點:

雙肘夾緊, 上身前傾, 下巴內收, 略含胸, 無論起始還是結束都要保持這一姿勢, 動作底部不要放得太低, 以免給肩關節造成太大壓力。

杠鈴平板臥推:

打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌, 與肩同寬鍛煉整個胸肌, 比肩稍寬鍛煉胸肌外側, 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束

雙腳的位置:

兩腿分開成45度角,

平放在地上, 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上, 這樣穩定性會比較差, 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定, 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點:不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉:

鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制, 可以充分拉伸胸大肌, 注意不要下放的太低, 以免拉傷胸肌。 這個練習放在前面做, 因為自由重量需要花很大精力。 斜板的角度控制在30-45度之間, 角度太大對三角肌前束的壓力也越大, 會影響到胸肌的發力。

想要練出好的肌肉來必須要長期的努力和堅持, 這個胸肌想要鍛煉出來的話是需要很長時間的, 大家不要著急, 也不要失去耐心, 在鍛煉的過程中, 一天天的是會發生變化的,

雖然說自己沒有感覺出來, 但是效果明顯是有的, 在一年後效果會更突出。