練胸肌方法有哪些

想要將胸肌鍛煉出來的話到底該選擇什麼樣的方式才好呢?胸部上面有肌肉的話， 對於男人來說是非常顯耀的地方， 這個地方也非常的明顯， 如果到了夏季的話， 那麼平時一眼就能看出來， 這樣男人也會以此而感到自豪， 甚至以之為榮， 也更加的值得女士們的親睞， 男人想要練出好看的胸肌， 努力肯定是很需要的， 那麼練胸肌的方法有哪些?

雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。

動作要點：

雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。

杠鈴平板臥推：

打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束

雙腳的位置：

兩腿分開成45度角，

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉：

鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制， 可以充分拉伸胸大肌， 注意不要下放的太低， 以免拉傷胸肌。 這個練習放在前面做， 因為自由重量需要花很大精力。 斜板的角度控制在30-45度之間， 角度太大對三角肌前束的壓力也越大， 會影響到胸肌的發力。

想要練出好的肌肉來必須要長期的努力和堅持， 這個胸肌想要鍛煉出來的話是需要很長時間的， 大家不要著急， 也不要失去耐心， 在鍛煉的過程中， 一天天的是會發生變化的，