女性更年期睡前禁忌

2014-07-08

女性更年期睡前禁忌一：睡前不要用腦

如果你有在晚上工作和學習的習慣，那麼一定要先進行最傷腦筋的事，之後再做容易簡單的事，這樣可以慢慢放鬆大腦，容易入睡，不然大腦會處於特別興奮的狀態中，即使已經躺在了床上也會難以入睡，長期下去就會造成失眠症。

女性更年期睡前禁忌二：睡前不要進食

在人體進行睡眠狀態後，機體中的活動節奏就會開始減慢，並進入休息狀態中。如果在睡前進食，腸胃、肝、脾等器官就會被迫忙碌起來，所以這就加重了它們的負擔，同時其他器官也不能好好休息。

另外，大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態中，在入睡後更易做惡夢。

如果晚飯吃得太早，導致睡覺前又餓了要怎麼辦，可以吃一點點心或水果，像蘋果、香蕉，但是吃完後一定要過半個小時再睡覺。

女性更年期睡前禁忌三：睡前說話

“食不言，覺不語”，人在說話的時候大腦會很興奮，思維也會很活躍，如果在睡前說話，則會影響睡眠品質，尤其是老年人更不宜在睡覺前多說話。

女性更年期睡前禁忌四：睡前激動

人的各種情緒都會引起神經中樞的興奮，從而使人難以入睡，嚴重的話還會造成失眠，所以在睡覺前要避免大喜或大怒，要做的是使自己的情緒平穩下來，如果你因為精神緊張或興奮難以入睡，

可以採取仰臥姿勢，把雙手放在肚臍下，舌頭舔下齶，口中生津時把津液咽下，這樣做可以幫助快速入睡。

女性更年期睡前禁忌五：仰面而睡

睡覺的姿勢最好以右側身為好，可使全身的骨骼和肌肉得到放鬆，更容易入睡，也更容易消除疲勞。而仰臥會使全身骨骼和肌肉處於緊張狀態，更容易使雙手搭在胸前影響呼吸產生惡夢。