清晨冥想瑜伽的好處

誰都有心情好的時候， 同樣， 誰都有心情不好的時候， 如果在你心情不好的時候有人在你身邊跟人說些亂七八糟的事， 你是不是覺得很煩啊， 覺得周圍很吵， 感到十分的焦躁不安， 悶悶不樂呢？那麼給大家帶來一套“清晨冥想瑜伽”， 練習瑜伽， 再配合著正確的呼吸方法， 就能讓你擁有一整天的舒暢好心情， 下面就一起來學學吧！

一、冥想

大家都知道什麼是冥想嗎？其實冥想就是一種深刻的思考， 月可以說成就是男子什麼都不想；如果一天冥想十分鐘的話， 心中的雜念、不安、焦慮就會消失的， 使你身心都感到很愉悅，

1、首先盤腿坐在地板上， 但是雙腿千萬不要疊在一起， 雙腿都要緊貼在地板才行。 雙手都要搭在膝蓋上才行。

2、雙手手掌向上放在膝蓋上， 眼睛慢慢的向下， 定眼看著離自己一米遠的地板。 腦子裡面不要有任何的雜念， 集中精力， 做深呼吸的狀態。 可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上， 要一直緊盯著這個蠟燭， 並放一些純音樂， 這樣就很有助於你放鬆身體的。

二、用一邊的鼻子來呼吸

1、其實可以盤腿坐在地板上， 或者挺直腰杆坐在椅子上。 豎起右手的拇指、食指和中指都是比較好的。

2、用左邊的鼻子來呼吸

首先要輕輕的閉上眼睛，

3、用右邊鼻子呼吸

首先用拇指從右邊鼻子上放開， 用右邊鼻子呼一口氣， 然後再深深地吸一口氣， 用拇指再次按住右邊的鼻子， 屏住呼吸5秒。 就像這樣， 用左右鼻子交替呼吸5分鐘就可以。

三、擴張胸部進行深呼吸

1、首先挺直你的腰杆坐在地板上， 肩膀千萬不要聳起， 雙手自然地放在你的大腿上， 臀部坐在你的小腿上， 雙腿膝蓋一定要相互靠在一起才行。

2、可以雙手放在胸前， 掌心相對緊貼在一起， 在做幾次自然的呼吸之後， 把胸腔中所有氣體都呼出來。 呼氣的時候最好用鼻子或是嘴巴都是可以的。

3、一邊用鼻子來吸氣， 一邊把雙手向上慢慢的伸直， 就像用雙手手臂夾著你的耳朵一樣， 一定要有意識地向上拉伸背部的肌肉才行。

4、一定要一邊呼氣， 一邊把雙手的手臂斜向後慢慢的伸直， 同時抬高你的頭部， 脖子向後慢慢的拉伸， 敞開你的胸膛， 眼看著天花板， 保持住該動作， 做十次呼吸就可以了。

其實僅僅只是手臂向上伸直的話， 是沒有任何效果的。 首先， 要立起骨盆， 挺直你的腰杆， 然後要有意識地大幅度的敞開胸膛。 彎曲背部或是聳肩都是不行的。

其實人氣就像一台精密的儀器， 也是要多做些運動才行的， 以上的這些起床後的運動還是比較不錯的， 最起碼很是適合上班族啊！