女性生理期飲食禁忌有哪些

相信大家肯定都知道生理期對於女性朋友的重要性吧， 我們知道女性朋友在生理期容易出現這樣那樣的問題， 所以我們建議女性朋友在生理期要非常注意自己的身體， 一旦身體出現了異常的情況一定要引起重視並且積極去處理。 生理期的女性朋友是應該非常注意自己的飲食， 下文我們介紹一下女性生理期飲食的禁忌。

多吃富鈣食物

研究發現， 女性大量攝入鈣質和維生素D有助於降低經前期綜合征風險。 女性每天應該攝入1200毫克鈣， 700國際單位的維生素D。 應多吃低脂牛奶、乳酪、優酪乳、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等， 並多曬太陽。

不要錯過早餐

為了避免特別餓的感覺， 一天三頓應按時， 早餐尤其不要錯過。 如果經前期感覺憂鬱， 那麼錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動， 加重經前期綜合征。

多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥麵包等全穀食物， 多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。 纖維幫助體內清除過量的雌激素。 多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富， 也含有大量的鎂)等食品， 可攝入更多的維生素B1和B2， 對預防經前期綜合征非常關鍵。

少吃糖

甜食會導致雌激素和孕激素紊亂， 進而降低大腦中血清素水準， 導致情緒不穩， 更易焦慮， 誘發經前期綜合征。 專家建議， 少吃或不吃甜食， 多喝水， 吃些新鮮水果。

考慮補劑

專家建議， 每天補充複合維生素， 100毫克維生素B6， 600毫克鈣， 至少吃一份富含鈣的食物， 以及400毫克氧化鎂。

少吃動物脂肪

研究發現， 保持健康體重有助於防止經前期綜合征。 而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。

在上面的文章裡面我們介紹了生理期對於女性朋友的重要性， 我們知道女性朋友在生理期容易出現免疫力下降等情況， 所以一定要小心呵護自己的身子， 上文我們詳細介紹了女性生理期飲食禁忌有哪些。