想要健身先看體形 男人塑形要多跑步
健身不論是對男性還是女性， 都有很多益處， 最重要的就是可以鍛煉身上的肌肉， 減去肥肉。 健身教練稱， 男性健身者， 在去健身之前， 應該先看自己是什麼體型。
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳， 內臟器官也不太健康。 運動時， 應該先慢慢鍛煉好基本體力， 逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度， 再進行重量訓練， 參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。 瘦弱型的人要特別注意飲食。 應多攝取含豐富蛋白質的食物， 以增進內臟機能， 增強肌肉力， 還要多攝取維生素類食物。
虛胖型
看起來瘦弱， 卻有很多脂肪的人， 肌肉力量和內臟器官的功能往往不強， 體力不好。 這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。 飲食應該避免暴飲暴食， 少吃甜食， 少吃脂肪量高的食品， 但要攝取高蛋白食品。
蘋果型
體重在標準體重範圍內， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。 只要肌肉和關節沒問題， 可參加任何運動， 如：打球、游泳、騎馬等， 有氧運動更好。 但如果平時不經常運動， 就不能突然劇烈運動。 應該在做每項運動前， 先做做熱身運動和體操， 強化肌肉力量。
有一些男性就是因為自己的身材好像一個大水桶一般， 因此才會想到通過健身來幫助自己塑形。 而健身教練指出， 對於水桶型的男性來說， 需要多做一些有氧運動， 平時要多游泳， 這樣才可以快速消耗脂肪。 一些靜態的伸展運動也適合水桶身材的男性， 因為可以讓肌肉骨骼得到強化。
男人們必備的陽剛運動
1、馬拉松：此項乃最最重要的， 先不說諸如要來一場馬拉松式戀愛， 以及通過馬拉松鍛煉體質以保證有旺盛的精力應付mm等等， 光是mm要你陪她逛商店這一條， 如果不練好馬拉松這項標準男人最有前途的運動， 就很有可能落得個兩腿灌鉛，
2、撐竿跳：當和mm感情行情不是很讓人看好的時候， 且又遇上mm要殺人的眼神以及已經掄起的粉拳， 可以借助身旁高物(諸如電線杆、路標、小樹等等)施展撐竿跳絕技來避難;和mm打得火熱而mm之嚴父又不讓你見她時，
3、100米：這項運動可用之於幫mm打開水、打飯、買零食等等等等， 而且mm要虐待你時， 亦可作溜之大吉之用， 讓mm直跺腿， 緊握拳， 不亦樂乎
4、110米欄：和mm逛街或到野外登山觀光時， 就能把它派上用場。 逛街時， mm要吃冰糕， 馬上以簡直可媲美劉翔的跨欄跑跨過垃圾桶， 水果攤等， 以迅雷不及掩耳之勢買回冰糕;登山時更顯神奇作用， 以保護mm為由背著mm左垮右垮， 越過草叢和小樹， 不但可觀賞美景， 且能揩足油水!
5、舉重：以此加強自身臂力， 雖不及花和尚手拔楊柳之強， 但亦應學有小成， 以便能適應mm個人專用搬動工這一光輝兼職的工作環境和工作條件。
