運動養生之男人健身學問多

男人運動養生是有講究的， 是好多原則要講究的， 健身有健身的常識， 日常健身中不能隨隨便便的了事， 達不到養生的目的。

從床上開始“晨練”應從一睜眼開始， 醒後不馬上起床， 而要“懶床”五分鐘， 以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。 此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子， 實為頭部按摩)， 並進行“心理沐浴”， 即想想愉快欣慰之事， 以快樂來迎接新的一天， “在快樂中起床”。

晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水)， 以稀釋血黏度， 排除體內聚積的毒素， 以起到“內洗滌”的作用。 然後排便， 以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

適當的晨練是“活力之源”， 是一天活動的首次啟動， 具有“開關效應”。 輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃， 並能增強幽默風趣感及藝術感染力， 不易出現內分泌紊亂， 並有減少焦慮， 改善睡眠品質的作用。

不要在空腹或飽腹狀態下晨練，

有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉， 然後再回去睡個“回籠覺”。 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。 日出後綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣方達清新。

雨霧天氣不宜晨練。 現在的“霧”與過去的“水霧”不同， 由於污染嚴重， 現在多為“污染霧”， 細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌， 晨練時呼吸量增加， 會吸入更多的污染物。 嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。 心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

氣溫過低不宜晨練。 早晨若氣溫過低， 或氣溫突降不宜晨練，

陰雨天忌在林中晨練。 因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳， 會使人二氧化碳中毒。 同時， 也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練， 因這些地方污染嚴重有害健康。