單車鍛煉身體讓男性更健康
踩與向前踩使用的是同樣肌群， 消耗等量的熱量， 因此向後踩沒有任何優勢。 六：在坐姿的時候使用臥姿 可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲， 從而產生腰部疼痛。 當需要往上看時， 這種臥姿易造成頸部的拉傷。 七：把腳放在車把上進行伸展 也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。 三：騎車時腳趾朝下 它會造成骨結節發炎和腳部麻木。 踩踏時雙腳應與地面平行， 腳掌在腳踏板的正中。 四：完全不加阻力 無阻力的踩動是對運動時間的浪費， 而且， 在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
越來越方便的交通工具， 和繁忙的工作讓許多人出門就會選擇自駕車或者公共交通工具來替代步行或者單車， 從而少了許多鍛煉身體的機會， 其實我們每天可以早出門一點時間採取單車的形式上班既環保又時尚。 那麼在騎單車前應注意什麼呢？
步驟一：首先上單車之前要調好手把和座椅的位置和高度;座椅的高度是自身提腿與屈膝成九十度後與大腿平行的高度， 手把高度與座椅平行。
步驟二：上車後一定要把腳固定在踏板裡綁緊， 這個步驟很重要， 以防受傷。 然後試蹬幾下， 感覺蹬的方位是否良好。 接著檢查刹車是否正常以及調節阻力設置是否正常。
步驟三：上課開始後跟著老師的指示和節奏騎行。 一般分為熱身——正常騎行——爬坡——下坡——衝刺這幾個階段， 每個階段所採用的騎行方式都各不相同， 仔細看老師的騎行動作和指示。
步驟四：放鬆。 這個環節也是很重要的一環， 因為一節課下來， 肌肉都處於持續用力的狀態， 排汗量也相當多。 這時候就需要放鬆肌肉， 以免肌肉過度疲勞， 嚴重著會引起肌肉抽搐。 所以請記住及時放鬆和補充水分。
SPINNING注意事項
一：在腳踏車上使用負重器材 在車上舉重是無效而且不安全的。 運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。
二：單手或放開雙手騎車 在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷;在坐姿爬坡時， 會造成腰部受力不均。
五：向後踩 這個動作會使腳踏鬆動， 當腳踏掉下來的時候就可能致傷。 研究證明， 向後踩與向前踩使用的是同樣肌群， 消耗等量的熱量， 因此向後踩沒有任何優勢。
六：在坐姿的時候使用臥姿 可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲， 從而產生腰部疼痛。 當需要往上看時， 這種臥姿易造成頸部的拉傷。
七：把腳放在車把上進行伸展 也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。
三：騎車時腳趾朝下 它會造成骨結節發炎和腳部麻木。 踩踏時雙腳應與地面平行， 腳掌在腳踏板的正中。
四：完全不加阻力 無阻力的踩動是對運動時間的浪費， 而且， 在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
工作再忙也應該抽出時間去鍛煉，
