鄭多燕快速瘦腿操 教你苗條雙腿方法

鄭多燕瘦腿運動

想要瘦出美麗雙腿就必須要求自己付出運動和汗水

長期不運動的MM有個明顯的身體變化， 腿部易水腫， 肌肉繃的很緊，

鄭多燕瘦腿方法1：大小腿一起拉筋

馬腿攻擊

身體下蹲， 用力將腿部向一側伸出， 腳踝壓地， 呈現出垂直的狀態，

鄭多燕瘦腿方法2：舒緩腿部疲勞

拉腿筋

坐在墊子上， 將腿部往上抬， 大腿內側有拉扯的感覺， 腳踝舉起， 與小腿垂直， 如此才會有拉筋的感覺。

進階版

坐在墊子上， 雙腿拉攏伸直， 上身下彎， 抓住腳掌， 感覺到腿筋拉伸。 每個女生的柔軟度不同， 因此不要太勉強自己， 只需要20－30次即可。

進階版

坐在墊子上， 雙腿併攏伸直， 上身慢慢的保持住水準的方向， 向腿部靠攏， 雙手水準延伸至腳掌， 腹部收縮， 腿部最大限度的拉伸， 可明顯感覺到雙腿的酸痛感， 背部也會有拉伸感。

鄭多燕瘦腿方法3：小腿拉長拉筋法

用力將腳背伸直30秒， 再放鬆。 主要是為拉小腿筋， 讓小腿變的更加修長， 10次左右。 走路的時候也要儘量後腳跟著地， 隨時隨地拉緊小腿肌肉。